1000 калории на ден - това е радикалната диета
Само с 1000 калории на ден, килограмите трябва да падат бързо. Това, което звучи обещаващо, обаче има и някои рискове за здравето.
Едно е безспорно: ако искате да отслабнете, трябва да спестите калории. Ето защо много диети разчитат на - понякога повече, понякога по-малко - радикално намаляване на приема на калории. Обещанието: Отслабнете бързо с дисциплина и отказ. Много хора, за които 500-калоричната диета е твърде радикална, избират диета с 1000 калории. Това трябва да позволи до два килограма загуба на тегло на седмица. Но диетата с 1000 калории също може да бъде класифицирана в поредицата светкавични диети.
Възрастен мъж на възраст между 25 и 51 години има средна консумация на калории от 2400 калории на ден; жените на същата възраст се нуждаят от около 1900 калории. Намаляването до 1000 калории на ден би означавало приблизително наполовина необходимия дневен прием.
Диетата с 1000 калории: как работи?
По принцип точно това, което казва името, е в програмата с диетата с 1000 калории - няма фиксирани правила за това как да се храните точно. Ако обаче искате да намалите приема на калории на 1000 калории на ден, трябва да помислите за точно меню - защото този брой се достига бързо, особено ако ядете „погрешно нещо“. Например, една пица има около 750 калории - така че ако не искате да пропуснете посещение в италианския ресторант, вече сте достигнали по-голямата част от дневния лимит. Важно е да пиете достатъчно - Както при повечето диети, водата или неподсладеният чай са най-добри. Също така трябва да разделите калориите си на няколко редовни хранения. Това може да ви попречи да се чувствате прекалено гладни през деня.
Недостатъците на 1000 калории на ден
Jojo ефект
В дългосрочен план намаляването на 1000 калории на ден е не само опасно за здравето, но и трудно за поддържане по принцип. Всеки, който се бори в продължение на няколко седмици, рискува да се поддаде на небезизвестния йо-йо ефект: След като завършите диета, наистина можете да възстановите силите си и да си нахраните килограмите обратно по-бързо, отколкото бихте могли да ги свалите с усилие от ребрата си.
Хранителен дефицит
Диетата с 1000 калории изисква много дисциплина, от една страна - и много ноу-хау, от друга. Бързо се достигат до 1000 калории на ден - особено ако обичате да хапвате парче торта или да хващате сладки отстрани. Балансираното хранене и по този начин избягването на недостига на хранителни вещества изисква много планиране и знания. В противен случай рискувате да имате липса на витамини, минерали и микроелементи.
Колко протеин ми трябва?
Намаляване на мускулната маса
Краш диетите рискуват да загубят мускулна маса вместо мазнини поради липса на протеини. Това е един вид порочен кръг: мускулите изгарят калории. С намаляващата мускулна маса консумацията на калории в тялото също се намалява в дългосрочен план - и това има обратен ефект, т.е.не загуба на тегло.
Гладният метаболизъм
Силно намаленият прием на калории също сигнализира за глад в организма. Следователно в случай на радикални диети той преминава към икономичен режим, метаболизма на глада. Резултатът: тялото консумира възможно най-малко калории и задържа всяка калория възможно най-дълго. Това също е контрапродуктивно за отслабване.
1000 калории на ден в комбинация с упражнения
Постигането на намаляване на калориите само чрез въздържане от храна определено не е здравословно с 1000 калории на ден. Ако искате да спестите калории, трябва да го направите със смесица от диета и физическа активност - например с кардио тренировки.
Отслабнете бързо, никога повече не наддавайте
Съвети за диета само с 1000 калории на ден
- Не правете диетата повече от две седмици
- Говорете с Вашия лекар за това
- Уверете се, че консумирате достатъчно витамини, микроелементи и минерали
- Добавете плодове или зеленчуци към всяко хранене
- Планирайте внимателно дневния си план за хранене и разберете подробно за съдържанието на калории в храните
Заключение:
С 1000 калории на ден е напълно възможно да отслабнете бързо. Следователно това е опция за всички, които трябва да бъдат бързи. Такова драстично намаляване на калориите не е безвредно за здравето - най-добре е предварително да говорите с Вашия лекар. Подобно намаляване на калориите никога не трябва да се извършва прекалено дълго - също и защото не би било особено ефективно в дългосрочен план. Ако тялото е само в метаболизма на глада, калориите се изгарят по-бавно. По-полезно - и също така по-устойчиво - е осъзнатата, здравословна промяна в диетата с по-нисък калориен дефицит, но с достатъчно спорт и упражнения.