100 храни без въглехидрати
въглехидрати са много важни за ефективното изграждане на мускулите. Въглехидратите се съдържат в зърнените храни, картофите, кафявия ориз, бобовите растения, плодовете и зеленчуците. Но сладките, захарта, брашното и продуктите от тях също са храни с въглехидрати.
Най-важната функция на въглехидратите е да снабдява клетките ни с енергия. Те също така служат за изграждане на съединителна тъкан, клетъчни мембрани, ензими, хормони и др.
Тялото може да натрупа мускулна маса само с излишък от калории или въглехидрати. Една обемна фаза се използва за изграждане на мускули, като доставя на тялото повече калории или въглехидрати, отколкото е необходимо, за да поддържа мускулите си. Това изгражда мускули (необходима е подходяща тренировка), но също така увеличава телесните мазнини.
Така наречената дефифаза следва обемната фаза. По време на дефифазата въглехидратите се избягват напълно и на диета са само храни без въглехидрати.
Поради дефицита на въглехидрати, тялото черпи енергията, от която се нуждае, от съществуващите запаси от мазнини.
Предпоставката тук обаче е да приемате достатъчно портеин. Ако консумирате твърде малко или изобщо няма протеин, трудоемко тренираните мускули се разграждат от тялото, тъй като те се считат за „лукс“ и тялото се нуждае от енергия, за да поддържа мускулите.
Храни без въглехидрати
Почти всички естествени храни съдържат въглехидрати. Единствените храни, които не съдържат въглехидрати, са чистите вегетариански масла.
Дори всички млечни продукти съдържат въглехидрати: под формата на лактоза - вид захар.
Рибите и месото са с много ниско съдържание на въглехидрати. Всички храни, включително зърнени храни, бобови растения, картофи, плодове и зеленчуци, съдържат нишесте, захар или фибри, всички от които принадлежат към групата на въглехидратите.
Въглехидратите се предлагат под формата на захари, олигозахариди, нишесте и фибри и са един от трите макронутриенти, които осигуряват енергия на тялото (другите две са мазнините и протеините). Има добри доказателства, че поне 55% от дневния ни калориен прием трябва да идва от въглехидрати и е важно да се поддържа адекватен баланс между калориен прием и калорични разходи.
Научните изследвания показват, че ...
- яденето на диета с високо съдържание на въглехидрати може да ви помогне да натрупате мазнини,
- Нишестето и захарта са лесно достъпно гориво за физически постижения,
- Диетичните фибри, които също са въглехидрати, помагат за поддържането на правилното функциониране на червата.
В Интернет можете да намерите много подробни таблици, които дават информация за съдържанието на въглехидрати в храните, както и в книги за диабета, който е метаболитно нарушение, което води до прекомерно високо ниво на кръвната захар.
Има ли храни без въглехидрати? Е, не съвсем ...
Има храни с много ниско съдържание на въглехидрати. Следователно би могло да се каже, че тези храни са храни без въглехидрати.
Списък на храни без въглехидрати
Следващият списък съдържа 100 храни със съдържание на въглехидрати под 10 g на 100 g. Както вече споменахме, има много малко храни без въглехидрати или храни, които въобще нямат въглехидрати.
Но стойността на въглехидратите на тези 100 храни е много ниска и е под 10 g/на 100 g, което означава, че тези храни са сред 100-те храни без въглехидрати.
Този списък с храни без въглехидрати е предназначен само за ориентир и не е изчерпателен. Тези храни обаче са много подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като съдържат много малко или никакви въглехидрати.
Кои храни без въглехидрати все още знаете? Забравих ли важна? Очаквам с нетърпение вашия коментар!
Забавлявайте се и успех с вашето обучение!