100 дневно предизвикателство - Правете 30 минути спорт всеки ден
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
The Предизвикателство за 100 спортни дни е проста и може значително да подобри вашата физическа форма. Тази спортна програма за начинаещи или заседнали хора се състои от проследяване на ежедневна сесия от 30 минути физическа активност в продължение на 100 последователни дни. Посещаемост и редовност са качества, много по-важни от нивото на изпълнение, за да успеете в това предизвикателство. Дори не е необходимо да увеличавате интензивността и следователно разхода на калории от една сесия на друга.
По отношение на съдържанието на спортните сесии можем да изберем да практикуваме само една дейност или напротив можем да се опитаме да правим колкото се може повече различни дейности от един ден на друг. Брой само едно правило: следвайте непрекъсната сесия от 30 минути дневно в продължение на 100 последователни дни, т.е. без да пропускате нито един ден.
Практическа организация на програмата
Просто отпечатайте изображението по-долу, покажете го на видно място в хладилника и. да започна ! Кутията се почернява или оцветява след ежедневната 30-минутна сесия. Можем да си представим цветен код според подхождащата дейност или интензивността, която изпитваме. 30-те минути са минимална продължителност, което означава, че можете да направите повече; превишението обаче не може да бъде пренесено във временната сметка за следващите дни. Бъдете спокойни ! Не бива да се възползваме от минутите усилия след тридесет чрез обикновена конвенция, но полезният ефект за тялото всъщност се запазва в много дългосрочен план. Играй играта! Тези допълнителни „пропилени“ минути ще се превърнат в допълнителни здравословни години от живота. Това е добра инвестиция, която ще се изплати в дългосрочен план.:-)
В допълнение към последователното оцветяване на кутиите на обувката, ние също можем да водим учебна книга, описваща подробно съдържанието на сесиите, условията на практиката и усещанията, които изпитваме. По време на тези игриви сесии е обичайно да изпитвате непосредствено удоволствие, благоприятно за въображението и творчеството. Това конкретно състояние е поток или оптимално преживяване. След това можем да водим по-персонализирано списание, в което са изброени идеите, емоциите и проектите, които може да са покълнали по време на физическите усилия. Ще бъде по-лесно да планирате ден или два предварително, за да бъде направено съдържание и алтернативно съдържание, просто да бъдете материално готови и да имате резервно решение, план от вида Б, в случай на непредвидено. Лошо време или промяна в последната минута.
Мотивацията се подхранва от обмена на опит. Обявете предизвикателството си на приятелите си. Споделете ежедневните си спортни тренировки, обратна връзка и съвети в социалните си мрежи.
7 предпазни мерки, които трябва да знаете, когато тренирате всеки ден
Занимаването със спорт всеки ден не трябва да води до изтощение и отказ от всякаква дейност. За да направите това, просто следвайте следните 7 принципа:
1 Никога не правете сесия с интервални тренировки или едновременно с леки вариации в темпото два поредни дни, дори ако практикуваният спорт не е еднакъв от един ден на следващия (например колоездене и бягане)
2 Да се наложиш независимо от нивото един ден в седмицата с много ниска интензивност при много ниска основна издръжливост, като правиш, например ходене или много бавен джогинг или разтягане.
3 Не правете една и съща сесия два поредни дни, както за мотивация, така и за стрес на мускулно-сухожилието.
4 Не упражнявайте една и съща мускулна група с интервал от 24 часа, дори ако упражненията не са еднакви; Например, избягвайте да правите подскачащи крачки един ден и тежки натоварвания на следващия ден.