10 зеленчуци, опаковани с протеини, които да ядете по време на бременност

Преди да забременея не знаех колко важен е протеинът за развиващия се плод! Всъщност не знам много неща. Разбира се, мислех, че е от решаващо значение да ям добре балансирани ястия - и това е - но наистина не осъзнавах, че консумацията на големи количества протеини е там в най-важните неща, които трябва да се изброят. ход на бременността, точно до фолиевата киселина.

Не може да се отрече, че месото и животинските продукти - черен дроб, говеждо, пилешко, риба, яйца - съдържат най-високи нива на протеин. Нито някой отрича, че абсолютно обичам всички тези. Определено съм всеяд. Обичам всички храни (с изключение на зелените чушки). И има малко, което няма да опитам. Но колкото и да обичам месото си, имам си и зеленчуци. Така че, добре е да знам, че мога да отговоря на ежедневните си препоръки за протеини, като допълвам приема си с някои груби фуражи.!

След скока разгледайте 10 зеленчука, опаковани с протеини (добре, и някои бобови също.), За да ядете, докато сте бременна! И помнете какво ви е казала майка ви: Яжте зеленчуците си!

В една чаша броколи има три грама протеин. Смесете го с малко ориз и боб, или го гответе с пиле или риба и вече имате храна, богата на протеини.
Източник: Fit Day
Снимка: 123 RF Photo Царевица 2 от 10

Царевицата в света има пет грама протеин на чаша. И тъй като тя също има добро количество фибри, бременните жени ще се възползват значително от царевицата. Само внимавайте пшеницата, която купувате, не е ГМО царевица!
Източник: Fit Day
Снимка: 123 RF Photo Картофи 3 от 10

Средно голям картоф има около пет грама протеин, дори ако е пържен. Най-отгоре на печен картоф със сирене чедър, броколи и пиле на скара и имате протеиново инстантно ястие.
Източник: Fit Day
Снимка: 123 RF Photo Нахут 4 от 10

Ще намерите осем грама протеин само в една порция нахут. Хвърлете малко в салатите и ястията с тестени изделия или се насладете на хумус, за да си набавите този източник на протеин.
Източник: Fit Day
Снимка чрез Flickr: Creative Commons Спанак 5 от 10

Спанакът е пълен с протеини! Има 13 грама протеин на порция и е лесно да се добави към почти всяко ястие от бъркани яйца, варен ориз.
Източник: Fit Day
Снимка чрез Flickr: Creative Commons Леща 6 от 10

Лещата е евтин източник на висококачествен протеин. В зависимост от вида на чаша има между девет и 29 грама протеин!
Източник: Live Forte
Снимка чрез Flickr: Creative Commons Артишок 7 от 10

Може да са зеленчук с по-висока поддръжка, когато става въпрос за готвене, но са вкусни и с високо съдържание на протеини. Всеки артишок съдържа около четири грама протеин.
Източник: Fit Day
Снимка: 123 RF Photo Фасул 8 от 10

Подобно на лещата, фасулът е евтин и натоварен с протеини. Можете лесно да ги добавите към вашите ориз, салати, тако и дори сутрешните си яйца.
Източник: Live Forte
Снимка чрез Flickr: Creative Commons Грах 9 от 10

Зеленият грах е добър, но разделеният грах е по-добър. Зеленият грах съдържа около осем грама протеин на порция, докато разделеният грах има огромните 16 грама на чаша.
Източник: Fit Day
Снимка чрез Flickr: Creative Commons Аспержи 10 от 10

Вегетарианецът с ниска поддръжка, който работи от скъпата страна, има около три грама протеин на порция и вероятно е един от най-вкусните в този списък.
Източник: Fit Day
Снимка чрез Flickr: Creative Commons