10 здравословни закуски под 200 калории
В началото на пролетта искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре. Изследователи от Университета на Северна Каролина са установили, че нездравословните закуски са виновни за натрупването на излишни килограми. Но това не означава, че трябва напълно да се откажем от закуските, а само да вземем предвид броя на калориите. И така, предлагаме ви списък с 10 здравословни и вкусни закуски.
1. Две големи, варени яйца . Може да изглежда малко до две яйца, но те съдържат около 12 грама протеин и само 155 калории. В допълнение, такава закуска е лесна за приготвяне;
2. Зърнени храни и обезмаслено мляко . Чаша обезмаслено мляко и чаша корнфлейкс заедно имат около 183 калории. Ключът е да се избират здравословни зърнени храни, които съдържат повече фибри и по-малко захар. Обезмасленото мляко е богато на протеини и калций, а зърнените култури ще ви дадат необходимата енергия;
3. Бадеми, кашу и шам фъстък . Консумирайте една четвърт чаша несолени бадеми, кашу или шам фъстък. Те са богати на протеини и фибри, но също така и на здравословни, мононенаситени мазнини. Бадемите имат приблизително 155 калории, кашу 157 и шам-фъстъци - 170.
4. Половин ябълка с фъстъчено масло . Тази здравословна закуска има около 157 калории. Ябълките имат много минерали и витамини. Фъстъченото масло ви дава допълнителна енергия. Половин ябълка има около 63 калории, докато една супена лъжица фъстъчено масло - 94 калории;
5. Попкорнул . Когато се чувствате като нещо солено, можете да ядете пуканки. Пуканките трябва да са с ниско съдържание на наситени мазнини и да имат не повече от 100 калории/на торбичка;
6. Чипс от тортиля със сос салса . Печените и непържени чипсове са много по-здравословни. 10 такива парчета чипс имат около 120 калории, докато половин чаша сос, около 42 калории;
7. Замразено кисело мляко . Половин чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини има около 150 калории. Освен това е богат източник на калций и протеини.
8. Гръцко кисело мляко и ягоди . Ягодите съдържат витамини и антиоксиданти и имат само 46 калории/чаша. Около 200 грама гръцко кисело мляко означава около 100 калории. Смесете двете съставки и ще получите здравословна закуска;
9. Нуцита . Ореховата закуска има гликемичен индекс само 16 - много нисък, съдържа само естествени съставки, а орехът е източник на мастни киселини и Омега 3. Бадемът има около 33 калории, а порция (4 бадема), 132 калории;
10. Свещените сърца . В състава на сърцата на Sante се намират само естествени съставки, фибри, омега 3 и протеини. Сърцето има около 26 калории, а порция (4 сърца) - около 104 калории.