10 здравословни рецепти за пълнене, които ще ви помогнат да отслабнете без глад списание Foodspring - САЩ
Ти искаш отслабнете без да се гладувам? Ако ядете правилните пълнители, няма да имате повече проблеми с апетита за храна. Така предприеме ти от, всичко без да се раздаване.
Съдържание
1. Какво представляват здравословните филъри?
Пълнител са Храна, на бърз и Дълго напълвам те. Ти причиняваш нито един укрепване издигам се и последващи отпадъци твоя Ниво на кръвната захар. Вместо това здравословните филъри помагат на вашите Ниво на кръвната захар в баланс да запазя. Това ще предотврати апетита за храна и ще ви улесни да се справите с дефицита си на калории.
Здравословните пълнители обикновено са богат в Фибри или Протеини. Те са големи по обем и пропорционални ниско Енергийна плътност. Често те имат само 20 kcal или дори по-малко на 100 g. Това означава за вас, можете също да ядете големи порции и вашите Напълнете стомаха, всичко без много Калории запис.
1. Защо протеините ви карат да се чувствате сити и ви помага да отслабнете
Протеинови Храната е перфектна Пълнител, защото те по-малко калории съдържат като мазни храни. В същото време тялото ви трябва работи повече, към Протеини в енергия превръщам отколкото с въглехидратите.
Това означава, че ако консумирате например 100kcal под формата на въглехидрати, по-голямата част от тях ще се осигуряват директно като енергия, а когато не е необходимо, се съхраняват като мазнини. В протеинови храни става ¼ на Калории вече за това Генериране на енергия дори консумирани. В този случай остават само 75 kcal от 100 kcal. И все пак по-малко енергия става в твоя Мастни натрупвания запазени.
Нашият съвет: Нашият суроватъчен протеин съдържа протеини и важни BCAA и е идеален, ако искате да замените нездравословни закуски или да добавите големи ястия.
2. Защо фибрите не са фибри
Втората категория здрави Пълнители са храни, които много фибри съдържат. Фибрите се произвеждат от тялото ви не е запазено или преработени, като макро- или микроелементи. И все пак те са важни за вас.
От една страна, защото те благоприятна За твоя храносмилане са. От друга страна, защото те се съдържат най-вече в храни, които съдържат много микроелементи. Особено зеленчуци, но също пълнозърнести продукти са много богат в Фибри.
Диетичните фибри съдържат едва 2 ккал на грам и са с него много нискокалорични. в сравнение трябва Мазнини 9 kcal на грам. въглехидрати и Протеини поне само 4 ккал на скръб. В допълнение Фибри често все още в Вашият стомаха продължи разширяване.
The активиран в един момент твоя Дразнене на стомашно разтягане. Това дава вашето мозък на команда, че ти писнало са. Въпреки че сте яли много по-малко калории, отколкото при високо въглехидратна и богата на мазнини диета.
2. 10 здравословен списък за пълнене - хранителни стоки и рецепти
Здравословните филъри са естествен Храна, на без изкуствени Подобрители на вкуса се разбираме. Ето списък на различни храни, които пълнят стомаха ви и ви засищат дълго време.
зеленчуци
Е богат в Фибри и важно Микроелементи. В същото време повечето зеленчуци съдържат много вода и малко Калории. Ето защо тя винаги трябва да се включва като голяма гарнитура към здравословно ястие със смесена храна.
Картофи
Заедно с ориза и тестените изделия те са може би най-популярните източници на въглехидрати. Но в контраст да се Тестени изделия и ориз съдържат ги Повече ▼ Фибри и по-малко калории.
овесена каша
Перфектната комбинация за бърз и Дълго писнало да се направете. Овесените ядки не са просто съставени от въглехидрати, те също ги съдържат много протеини, Минерали и Витамини и то много Фибри.
пълнозърнести продукти
Пълнозърнестите продукти обикновено винаги съдържат такъв по-висока пропорция в Фибри, отколкото техните нормални варианти. Това ги прави по-бързи и по-дълги.
бобови растения
Бобовите растения също са много добри като пълнители и съдържат много баласт-, и Микроелементи. Плюс това обикновено са богата на протеини и следователно идеално допълнение към всяко хранене. Бобовите култури включват боб, грах, леща, фъстъци, нахут и лупина, наред с други.
Съдържа много протеини и са много засищащо.
Семена от чиа
Постепенно стават все по-популярни в Германия. Ти си богат на Фибри, съдържат здравословни растителни мазнини и в допълнение към това протеин.
извара
Съдържа почти никакви мазнини и все пак по-малко въглехидрати. Но много протеини.
Пълнозърнест ориз
Въпреки че е с високо съдържание на въглехидрати, всеки го има Количество фибри и следователно го правят пълни по-дълго, кога неговата бял вариант.
Киноа
Има много въглехидрати, но го има също много протеини и Фибри и относително малко мазнини.
Всички тези рецепти съдържат всички основни макронутриенти и не само ви осигуряват протеини и фибри. Балансираната диета трябва винаги да съдържа всички градивни елементи на здравословното хранене. Това означава въглехидрати, мазнини, протеини, микроелементи и фибри.