10 здравословни и хранителни идеи за закуски на работа - Алекс; Алекс
Снек: определение
Снек е малка лека храна, която се прави между закуска, обяд и вечеря, особено около 10 ч. Сутринта или около 16 ч.
Внимавайте да не объркате лека закуска и лека закуска! Яденето на всичко и всичко през деня (лека закуска) е нездравословно, но една или две закуски на ден могат да ни помогнат да балансираме перфектно дневния си хранителен прием. !
И тази закуска, която е добър начин да се избегне обръщането към забранени продукти (газирани напитки, чипс и т.н.) или преяждане при следващото хранене, следва няколко правила:
- Снекът трябва да осигурява както въглехидрати, така и протеини, защото въглехидратите ни осигуряват необходимата енергия и протеините поддържат тялото ни, като същевременно създават ефект на ситост.
- Вечерната закуска не е задължително необходима, защото се нуждаем от по-малко енергия, освен ако не спортуваме вечер.
- Друго предупреждение, тази закуска не трябва да дисбалансира ритъма на хранене или, още по-лошо, да увеличи значително приема на калории през деня.
Очевидно остава да изберем храните за тази закуска:
Ако обядът или вечерята са близо, задоволете се с лека закуска, плодове или кисело мляко с кафе или чай. От друга страна, в случай на голямо желание, можете да добавите зърнена храна като хляб, бисквитка и т.н. към предишния списък.
Ако това желание се появи по време на спорт, не се колебайте да вземете храна, чиито въглехидрати се усвояват бързо: зърнени барове, сушени плодове, плодови пасти и др.
Вече знаете правилата на хранителното изкуство, що се отнася до закуски, така че сега разгледайте 10-те здравословни и хранителни идеи за закуски, които имаме за вас за почивки в офиса ...
Цели плодове
Плодът като закуска очевидно е добра идея, тъй като пресните плодове се състоят главно от вода и следователно нискокалорични. Богати на захар и с ниско съдържание на липиди и протеини, можете лесно да ги комбинирате с кисело мляко или някои ядки или лешници ...
Ето 5-те плода, които можете да ядете в почивката 10:00 или 16:00, за да си възвърнете енергията, която ви липсва:
- Apple: нискокалоричен, той съдържа пектин, влакно, добре известно, че помага за чревния транзит. Ябълката е богата и на флавоноиди, антиоксиданти, за които се смята, че предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
- Бананът: богат на калий, бананът помага за регулиране на кръвното налягане, също така предпазва тялото от сърдечно-съдови инциденти и ограничава образуването на камъни в бъбреците.
- Оранжево: насърчава правилното функциониране на имунната система и също така позволява разреждане на кръвта, като същевременно се бори срещу запек. Портокалът също е богат на витамини С, В1 и калций.
- Кивито: много богат на витамини С и антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на клетките и някои видове рак, плодът киви също съдържа впечатляващо количество фибри, които насърчават чревния транзит.
- Кайсия: Кайсията е източник на фибри, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, както и диабет тип 2 и контрол на апетита. Освен високото съдържание на фибри, кайсиите съдържат и желязо и витамин С.
Плодове, любимата закуска на французите! Ами ако го предложите на служителите си? За целта не се колебайте да се свържете с Alex & Alex, които могат да ви предложат удобни за потребителя решения в офиса (пресни плодове, кафе, чай и различни закуски). Услуги, запазени за професионалисти и подходящи за всички видове бизнес ...
Зърнени барове
Много от нас спират апетита си със зърнени барове. Добър рефлекс, все пак трябва да ги изберете добре! За това, един съвет: прочетете състава на любимия си бар ...
Първо зърненото блокче трябва да съдържа голямо количество зърнени култури (царевица, овес, пшеница и др.). Накратко, да не се бърка с шоколадово блокче !
И те обикновено са придружени от сушени плодове или шоколадов чипс и тънък слой захар или мед.
Добре е да се знае, че енергийният прием на зърнен блок обикновено е 80 калории, или само 4% от препоръчителната дневна доза. И за да разберете защо не бива да се бърка с шоколадови блокчета, те ви осигуряват от 130 до 250 калории в зависимост от техния състав (7 до 13% от препоръчителната дневна доза).
Бъдете внимателни, зърненият бар ви осигурява желаната енергия, но и много захар. За да намалите този прием, само едно решение: направете си бара сами !
Кисело мляко и зърнени храни
Но защо киселото мляко е добра идея за вашата закуска? ?
Освен факта, че киселото мляко е полезно за фигурата, то ще ви помогне и да го усвоите. Всъщност, млечнокиселите бактерии, присъстващи в киселите млека, са полезни за червата, тъй като подпомагат усвояването на лактозата. !
Нискокалорично, но богато на калций и пробиотици, киселото мляко има всичко, за да угоди на тялото ни. Внимавайте, обаче, на рафтовете на супермаркетите, прочетете внимателно етикета и избягвайте имена като „млечни специалитети“, „гръцко кисело мляко“, защото те често се смесват със сметана и захар. !
Освен това смейте да смесвате това кисело мляко със зърнени храни. Това добавяне на зърнени храни (пшеница, царевица, ечемик или овес) ще ви осигури необходимите въглехидрати. Трябва да знаете, че тези въглехидрати са важен източник на енергия: 4 калории на консумиран грам !