10 въпроса за спорта - само за мързеливите!
Време е да станете от дивана!
Знаете ли, че трябва да се движите, може би вашият личен лекар вече казва, че бихте могли да свалите няколко килограма и вашите познати винаги ви звънят да джогирате? Все още не сте сигурни как да започнете тренировката си? Ние помагаме!
Създадено: 02 септември 2011 г. 13:51
Променено: 3 септември 2014 г. 18:02
Правя го добре?
Кой спорт да избера?
За тези, които искат да отслабнат, има препоръчителни форми на движение, които ви карат да се изпотите, да се загреете и да увеличите сърдечната честота. Някои препоръчителни форми на упражнения: бързо ходене, джогинг, танцова аеробика, колоездене, гимнастика за изгаряне на мазнини, ролкови кънки. Можете да отслабнете най-ефективно, ако се движите поне четиридесет минути с такава интензивност, че междувременно все още можете да говорите. Ако се движите по-лесно от това, няма да бъдете достатъчно ефективни и ако го правите с повече усилия, издръжливостта ви ще се подобри по-добре и вероятно няма да можете да поддържате темпото за препоръчания период от време. Съществува така нареченият диапазон на пулса за изгаряне на мазнини, който всеки може лесно да изчисли за себе си. Първото нещо, което трябва да направите, е да извадите възрастта си от 220, за да получите максималния си пулс. Диапазонът на сърдечната честота при изгаряне на мазнини е около 60 до 70 процента от вашия максимален пулс.
Нека разгледаме един пример, за да го направим по-разбираем. Максималният пулс на 35-годишна жена е 220-35 = 185, диапазонът на пулса на мазнините е между (185 х 0,6) и (185 х 0,7), т.е. между 111 и 129,5 удара в минута (единица на сърдечната честота). Така че, ако имате възможност да проверите пулса си, докато се движите, уверете се, че стойността попада в този специален диапазон и можете да сте сигурни, че резултатът ще дойде скоро. Разбира се, това е средна стойност, която се влияе от много фактори. Моля, свържете се с вашия треньор за разяснения!
За тези със значително наднормено тегло е много важно правилната защита на ставите и гръбначния стълб, докато тренирате. Първо се препоръчват по-ниски форми на упражнения: йога, пилатес, фитнес, бързо ходене, колоездене, плуване. Тъй като капацитетът ви за издръжливост се подобрява, можете да станете малко по-интензивни, но трябва да потърсите помощта на физиотерапевт, експерт по аеробен треньор или личен треньор.
Мускулната треска показва ефективността на тренировките?
Много хора се опитват да измерват ефективността на тренировка при мускулна треска, която изпитват след тренировка, което е голяма грешка. Разбира се, тайната на развитието е, че ние винаги се насърчаваме да правим малко повече, отколкото сме удобни, така че няма нужда да се страхуваме от лека мускулна треска, добро мускулно напрежение. Ако обаче болката е толкова силна, че едва можем да се отдалечим от нея, трябва да подозираме, че сме преувеличили интензивността на тренировката, излагайки мускулите си на прекалено голямо натоварване. Може да има и леки мускулни наранявания зад болката, това трябва да се има предвид, ако болката се влошава при движение. Много пъти липсата на правилно разтягане причинява болка, така че тренировката може да не е била ефективна, може просто да е била лошо изградена.