10 въпроса за отслабване вдигнете спортно облекло
Здравейте на всички, лятото почти свърши, но темата за диетите присъства целогодишно. Ние от raise Sportswear мислехме, че ще изчистим 10-те най-често срещани въпроса за загуба на тегло и изгаряне на мазнини.
Защото кое помага най-много? Ясни съобщения, ние сме големи фенове на това. Независимо дали това се отнася до нашата работа или до изявлението ни за качеството в нашата колекция спортни облекла.
Между другото, ние събрахме и отговорихме на въпросите от вашите отзиви от нашето обаждане Insta.
Между другото, в екипа имаме диетолог, което означава, че статията има много ръце и крака и ако имате допълнителни въпроси, моля, напишете ги в коментарите или като DM в Insta 😊
1. Влияят ли изядените калории върху отслабването или отслабването?
Калориите или количеството калории, които консумирате през деня, определят вашето тегло и фигура. За това има много просто правило:
- Ако ядете дефицит, отслабвате.
- Ако ядете в излишък, наддавате.
За да отслабнете (да отслабнете), е необходим непрекъснат, лек калориен дефицит за по-дълъг период от време. Защо по-дълъг период? Е, отслабването отнема време и катастрофалните диети за съжаление не са дългосрочни. Затова е по-добре да промените диетата си и да обърнете внимание на калориите, отколкото да преминавате през каквато и да е гладна диета.
2. Трябва ли да броим калории?
Не се притеснявайте, не е нужно да преценявате щателно калориите си всеки ден. Но трябва поне да имате представа какви са вашите общи енергийни нужди и по този начин и къде започва дефицитът при вас. Така че можете да преброите/проследите няколко дни и след това да се придържате към количествата.
Но какво е общото енергийно изискване? Общото енергийно изискване е количеството калории, с което нито увеличавате, нито намалявате. Така че най-добре е да се храните, като усещате, но имайте предвид калориите си. Правите това в продължение на две седмици. Ако запазите теглото си, сте намерили това, от което се нуждаете, и сега можете да приспаднете 200 kcal за лека диета. Ако напълнеете, това е малко прекалено, намалете го със 150 ккал и вижте какво ще стане. Ако отслабнете, това не е било достатъчно.
3. От какви храни трябва да идват калориите ми?
Накратко: това не е толкова важно (но все пак не е толкова просто 😉)
Факт е: ако ядете в дефицит, отслабвате, точка. Без значение какво ядете. Веднъж имаше опит, при който някой ядеше Нутела само за една седмица. Отслабнал е с 3 кг. Разбира се, че работи, но дали е здравословно е съвсем друг въпрос.
Винаги има слухове, че има храни, които ви напълняват или отслабват. Всичко това не е правилно. Сумата винаги е от решаващо значение.
Но има смисъл, че можете да ядете повече здравословни храни, отколкото нездравословни. Тъй като зеленчуците и Ко имат значително по-малко калории, отколкото напр. пица (в зависимост от пицата 1000 ккал нагоре). Така че е ясно, че диетата, в която искате да бъдете пълноценна, трябва най-добре да бъде пълна със здравословните храни. Кажете много зеленчуци и плодове умерено.
В допълнение, „добрите“ храни ви осигуряват всички важни хранителни вещества и микроелементи, от които се нуждаете, за да се чувствате във форма и жизненоважни дори при дефицит.
4. Важно е времето на хранене?
Много ясно не от нас.
Няма значение кога какво ядете. Имате един ден, за да запълните калориите си за деня. Няма значение кога го правите.
Времето за хранене е напр. важно само за състезателни спортисти. Често се описва като прекалено важно и просто притиска повечето. Така че всичко е лесно. Придържайте се към тълпата и бъдете добри.
5. Трябва ли да приемам добавки и те автоматично помагат при отслабване?
Не. Добавките нямат нищо общо с това дали отслабвате или не. Всички бихме искали чудодейното лечение. Не би ли било хубаво? Яжте това, което искаме, хвърлете хапче и отслабваме? Звучи като „твърде хубаво, за да е истина“ по време на четене.
Често се рекламира, че протеиновите шейкове се използват за отслабване. За съжаление това не е правилно.
От една страна, трябва да включите тези калории в общия баланс, а от друга страна, пиенето или приемането на добавки самостоятелно не прави чудеса.
Истината обаче е, че протеинът ви държи сити за дълго време. Следователно изчисленият протеинов шейк като закуска (не като основно хранене) е добра и между другото вкусна идея. Обичаме да пием шейк, особено след тежка тренировка. Подправени с плодове, те са наистина вкусни.
6. Трябва ли да правя кардио, за да губя мазнини?
Не, не е нужно. Най-общо казано, дефицитът се брои.
Разбира се, кардиото може да ви помогне да постигнете целта си по-бързо. Просто защото изгаряте повече калории от обикновено. Тук ще ви помогне свежа HIIT тренировка или джогинг. Прочетете публикацията ни в блога за бягане 😊
Движението винаги е добро! Обикновено препоръчваме да ходите 7 000 до 10 000 стъпки на ден, което съответства на разходка от около 60 минути. Това е абсолютно достатъчно за бавно отслабване със здравословна диета и съответния дефицит. Спортът не е задължителен, но разбира се помага. Силовите тренировки в частност могат да помогнат. Защото колкото повече мускули имате, толкова по-голяма е консумацията ви. Хубав страничен ефект: Вашето тяло се оформя така, както искате.
7. Трябва ли да ям диета с ниско съдържание на въглехидрати?
За Бога, не. Бихме били абсолютно непоносими без въглехидрати, освен факта, че без него никога не бихме могли да проектираме новата колекция спортни облекла за вас. Въглехидратите не ви напълняват. Нито след 18 часа. Сумата има значение.
8. Трябва ли да се справя без мазнини?
Не, и тук дефицитът си е дефицит. Разбира се, ще трябва да се справите с различните макронутриенти, когато планирате деня си. За разлика от въглехидратите и протеините (4 калории на 1 g), мазнините имат 9 kcal на 1 g. Затова тук трябва да сте по-икономични. Освен това тялото не се нуждае от толкова много мазнини, колкото имаме предвид или колкото автоматично ядем.
0.8 g на kg телесно тегло е достатъчно. По време на диета обикновено падате с 10 до 15 грама.
НО: Мазнините също са важни, имаме нужда от правилните и добри мазнини, за да функционира тялото ни. Мазнините не са лоши! И мазнините не са само мазнини.
9. Трябва ли да правя тренировка с тежести?
Вижте въпрос № 6. Не, не е нужно. Но тренировките с тежести също могат да помогнат. Тъй като чрез изграждане на мускули или упражняването им, вие увеличавате основния си метаболизъм и по този начин увеличавате дневния си дефицит. Освен това можете да тонизирате и оформите тялото си с тренировки с тежести (разбира се само ако го правите непрекъснато за по-дълъг период от време). И можете да носите нашите страхотни тоалети, които ласкаят вашата фигура. 😉
10. Мога ли да пия алкохол?
Да, умерено. В рейза, ние смятаме, че никога не трябва да се чувствате напълно наказани и най-вече да не се страхувате от някои неща. Защото това е най-лошото, което може да се случи. Диетата не бива да убива абсолютно настроението, нито да ни манипулира с някакви ограничения. Балансът е ключът. 😊
Разбира се, алкохолът не е точно добър за отслабване. Тъй като обикновено съдържа много калории (коктейли, пенливо вино, дълги напитки и т.н.) и ви гладува най-вече. Разбира се, това също забавя метаболизма ви. Или. представете си го по този начин. На първо място, тялото иска да изведе токсина (алкохола) от тялото. Така че тук се прави всичко, за да се метаболизира. Ако ядете друг дюнер кебап, той ще бъде поставен отзад и по-бързо ще попадне в мастните натрупвания.