10 вкусни магнезиеви храни
От съществено значение е тялото ни да функционира правилно: магнезият е един от така наречените основни минерали. Но тялото ни не може да произвежда това вещество само, поради което то трябва да се консумира ежедневно с храна. PraxisVITA представя най-вкусните магнезиеви храни.
Нищо не работи без минерала магнезий, защото той участва в над 300 различни реакции в тялото: Той активира всички ензими (протеинови съединения), които са отговорни за енергийното снабдяване на клетките и гарантира, че другите ензими разграждат мастните киселини и контролират метаболизма на захарта . Магнезият участва в разработването на генетичен материал, играе ключова роля за здравата сърдечна функция и регулира сътрудничеството между нервите и мускулите.
Магнезиевите храни предотвратяват недостига
Тъй като минералът е толкова изключително важен, дефицитът има съответно неприятен ефект. Най-честите са конвулсии, но могат да се появят треперене, гадене, сърцебиене, проблеми с концентрацията, мускулни потрепвания, нервност, раздразнителност и лошо храносмилане (особено запек).
Причини за дефицит на магнезий могат да бъдат: едностранна диета (например само за бързо хранене), свръхактивна щитовидна жлеза, изпотяване, бъбречни заболявания, стрес, лекарства (особено при дехидратация или лаксативи).
За да имате винаги достатъчен запас от магнезий, трябва да го ядете всеки ден Консумирайте магнезиеви храни. Излишъкът се елиминира. Германското общество по хранене препоръчва: 350 милиграма дневно за възрастни мъже, 300 милиграма за жени (бременни жени дори до 400) и поне 170 милиграма Магнезиеви храни за деца.
Магнезиевите храни действат срещу болката и предотвратяват заболявания
Минералът всъщност може да предотврати диабета: магнезият регулира нивото на кръвната захар и по този начин намалява риска от развитие на диабет. В случай на съществуващо заболяване, магнезият може да забави хода на заболяването. Как точно работи защитата срещу диабет и вторични заболявания, можете да прочетете тук: „Предотвратяване на диабет с магнезий“.
Магнезият може да облекчи мускулни крампи, които се появяват по време на тренировка Снимка: istock/D-Keine
Магнезият също е ефективно лекарство за болка: ако се приема превантивно, действа срещу мигрена и може да облекчи мускулни крампи, които се появяват по време на тренировка. Освен това понижава кръвното налягане. Можете да разберете кои други здравословни функции има минералът и как трябва да го дозирате при кое заболяване в нашата статия: „Магнезий: Новото лекарство против инсулт“.
Магнезиеви храни: това са най-добрите
Има храни, които съдържат повече магнезий от други. Уверете се, че ги включвате редовно в диетичния си план. В нашата картинна галерия представяме 10 вкусни магнезиеви храни.