10 важни съвета за здраво сърце - болница Нойвителсбах

1. Яжте това, което сърцето ви желае. Диетите ви правят дебели, болни и депресирани. Отделете време за ядене, не яжте късно през нощта и избягвайте закуски между тях. Яжте риба и бобови растения възможно най-често и се наслаждавайте на плодове за десерт. Алкохолът и плодовите сокове трябва да се консумират само малко.

съвета

2. Спрете да пушите веднага, никога не е късно. Всяка цигара съкращава живота с 15 минути.

3. Правете редовно спортове за издръжливост. Спортът помага за укрепване на защитните сили на организма, намалява симптомите на стрес и предотвратява сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и остеопороза.

4. Наслаждавайте се на чист въздух и светлина всеки ден. Кислородът събужда духовете и мобилизира имунната система. Дневната светлина активира невротрансмитера серотонин, който озарява настроението. Светлината е важна и за производството на витамин D - от съществено значение за здравите кости, стабилната имунна система и здраво сърце.

5. Дишайте правилно. Застанете сутринта пред отворения прозорец и поемете дълбоко въздух - това ви прави жизнени и годни.

6. Смейте се в огледалото всяка сутрин: Възрастните се смеят средно 15 пъти, докато децата се смеят до 400 пъти на ден. Смехът е здравословен; тъй като в процеса тялото освобождава напрежение и активира сърдечно-съдовата система. Освен това се движат множество мускули и наред с други неща се освобождава хормонът на щастието серотонин.

7. Техниките за релаксация могат да помогнат за възстановяване на баланса и спокойствието. Редовното ежедневие отпуска и удължава живота.

8. Опознайте рисковите си фактори и ги лекувайте своевременно. Индивидуалният риск може да бъде точно изчислен, като повишена кръвна липидна маса, разстройство на захарта, тютюнопушене, психологически стрес, високо кръвно налягане и липса на упражнения играят важна роля.

9. Отидете на редовен здравен преглед. По този начин болестите могат да бъдат разпознати своевременно и да бъдат лекувани целенасочено. Промяната в диетата или начина на живот може вече да доведе до желаната цел, без да се налага да приемате лекарства. ЕКГ, стрес ЕКГ и особено сърдечната ехография също са полезни изследвания за откриване на сърдечни заболявания на ранен етап.

10. Ако имате нужда от лекарства за сърце, приемайте ги редовно. Лекарствата, за които е доказано, че удължават живота, включват аспирин, лекарства за понижаване на липидите в кръвта и лекарства за кръвно налягане.

Това е резюмето на лекция, изнесена на 28 ноември 2013 г. като част от здравния форум на Neuwittelsbacher. Лекцията „10 съвета за здраво сърце“ също можете да изтеглите от тук (като PDF файл).