10 упражнения за загуба на хватки; любов - блогът
Плодове от небалансирана диета и липсата на спортна активност, любовните дръжки карат много мъже да се чувстват самосъзнателни. Ако някои медицински техники ви позволяват да загубите тези грозни издутини, знайте, че можете също да се отървете от тях по естествен начин, като се движите малко повече.
1. Помпи
За да правите лицеви опори, легнете на пода, опирайки се на ръце и дръжте тялото си напрегнато. След това спуснете гърдите, като сгънете ръце. Върнете се нагоре, като се уверите, че тялото ви остава изправено. Правете няколко комплекта от 8 до 10 лицеви опори повече от веднъж седмично, за да спомогнете за разбиването на коремните си извивки.
2. Облицовка на лицето
За да направите ножницата, слезте на земята, опирайки се на ръцете, тялото е изправено и задръжте това положение поне 30 секунди. Можете да отидете до 3 минути. Правете това упражнение 3 седмично.
Ако искате да промените удоволствията си, можете да изберете тази позиция: все още с лице и разкрачени крака, този път трябва да стоите на юмруци.
Това е чудесен начин за укрепване на коремния колан, както и за тестване на баланса и упражняване на мускулите на предмишницата.
3. Вдигнатата дъска
Можете да използвате каквито и да е подръчни средства, за да съберете истинска фитнес зала у дома. С повдигнатата дъска трябва да се сбогувате с излишните си мазнини !
След като сте се екипирали със стол, пръчка, метла или друг елемент, който ви позволява да повдигнете краката си, да влезете в лицева опора, без да спускате таза. Поддържайте тази позиция, като свивате корема. Задръжте повече от минута, ако можете.
4. Разделени крака
Това упражнение ви позволява да укрепите и омекотите мускулите на бедрата, както и тези на стомаха.
За да направите това упражнение, трябва да посегнете към пръстите си с ръце, като държите краката си раздалечени. Опитайте това упражнение и ще видите, че то е добър начин да премахнете любовните дръжки и да усъвършенствате фигурата си.
5. Кръстосаната криза
За да извършите кросоувър криза, легнете по гръб с ръце зад главата и огънете левия крак. Повдигнете нагоре, след това пресечете десния си крак. Вдигнете бюста си отстрани на кръстосания крак (десен крак).
6. Работете с бедрата
За да направите това, започнете, като лежите на земята, опирайки се в лакътя. След това вдигнете противоположния крак и го спуснете. Преди да смените краката, повторете това движение 12 пъти.
Благодарение на тази работа, фокусирана върху бедрата, ще почувствате как стомаха ви бързо се стяга.
7. Хула обръчът
Хулахупът е едно от най-забавните и ефективни упражнения за намаляване на любовните дръжки и талията. Популярен сред мъже и жени, които искат здравословно отслабване, хулахупът може да ви помогне да изчистите издутините.
За да направите това упражнение, всичко, от което се нуждаете, е обръч, който да увиете около кръста си. Този обръч, обръч на английски, трябва да се завърти около кръста ви, както в популярния хавайски танц (хула), отбелязан с люлеене.
8. Топката за пилатес
Легнете на твърда зона, за да направите това упражнение. Поставете топката за пилатес в краката си и пъхнете краката си в нея. Като сте в равновесие и фиксирате талията, повдигнете таза. Задръжте тази позиция поне 2 минути. Направете 2 минути почивка, след което започнете отново.
9. Стоящи кореми
За мъж, който иска бързо да загуби грозни издутини, просто вземете гира в едната ръка, да поставите втората ръка зад главата с лакът и рамо успоредно на земята. След това се наведете наляво и надясно. За да вземете опора, тазът не трябва да се движи и краката трябва да са достатъчно раздалечени.