10; упражнения за загуба на дисагите
За да се отървете от прекалено щедрите ханши, има само едно решение: целенасочени упражнения. Ето 10 прости хода, за да ги стопите.
- Тонизирайте бедрата
- Омекотете таза
- Стимулирайте бедрата
- Оформяне на гърдите и ханша
- Стегнете бедрата
- Изградете външните бедра
- Укрепване на малки и средни задни части
- Изваяйте бедрата
- Преоформете долната част на тялото
- Получете гъвкавост
Широки бедра и дисаги обикновено са женски проблеми. И когато опитваме диета с надеждата да отслабнем отдолу, по-често горната част изсъхва. Причините за този тип закръгленост са главно хормонални и трудно се отстраняват.. Така че, за да изтриете дисагите и да изваете бедрата, трябва преди всичко укрепване тази зона. И за това, един съвет: заложете на спорт с упражнения където краката са силно използвани. Представените 10 движения са изцяло посветени на него. За по-голяма ефективност, повтаряйте ги поне три пъти седмично. От страна на диетата, по-здравословното хранене ще бъде най-добрият ви съюзник. С всичко това можете да стигнете само там !
Тонизирайте бедрата
Позиция: Дръжте стола с една ръка за баланс. За да направите упражнението по-трудно и следователно по-ефективно, изберете столче за хранене.
Движение: докато левият крак се използва като опора, огънете и опънете десния крак над стола. Бедрото трябва да остане неподвижно.
Продължителност на последователността: задръжте позицията за 45 секунди. Повторете движението 6 пъти и обърнете ролите на всеки крак по средата на изминалото време.
Омекотете таза
Позиция: Застанете изправени с ясни рамене. Приберете стомаха си и не забравяйте да поддържате таза си неподвижен.
Движение: едновременно разтворете лявата ръка и десния крак встрани, докато издишвате. На връщане не поставяйте крака си напълно на земята и рестартирайте изтласкването.
Продължителност на последователността: запазете позицията за 30 секунди и спазвайте времето за почивка от 15 секунди. Повторете движението 5 пъти и сменете страните наполовина.
Стимулирайте бедрата
Позиция: Вземете ластик, който да поставите около глезените. Изправете се изправени, раменете са ясни и огънете краката си.
Движение: Малко по малко, изправете краката и едновременно разтворете десния крак встрани. Вдишайте във флексия и издишайте в екстензия.