10 упражнения за вътрешната страна на бедрата
Тънките бедра са мечтата на много жени! За съжаление са нужни усилия, време, търпение и, разбира се, правилните упражнения, за да ги получите. Ето 10 упражнения за вътрешната страна на бедрата!
Седнете с гръб към стол, изправете се, след това бавно се спуснете в стола и след това се обърнете нагоре, без да достигате отново прави с краката си. Продължавай!
Застанете изправени, с раздалечени крака на нивото на раменете. Дръжте гири в двете си ръце и ръцете трябва да падат естествено до тялото. След това бавно спуснете тялото, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен през цялото време.
Просто трябва да отидете малко по-трудно от ходенето, но не като бягане! Всяка стъпка трябва да се прави с увереност, а не със скорост. Ходете 30 минути на ден, 3-4 дни в седмицата.
Изходната позиция е изправена, изправена, с прилепнали крака и държаща гира във всяка ръка, като ръцете падат естествено встрани. Направете голяма крачка напред с десния крак и в същото време движете левия си крак назад, като го спускате почти, докато коляното ви докосне пода. Много е важно да имате изправен гръб през цялото време. След това бавно се върнете в изходна позиция и сменете краката.
Фандъри, ходещи с тежести
Това упражнение е доста подобно на предишното, но с важна разлика. В предишното упражнение всички движения се случиха на едно и също място, но в това упражнение трябва да направите голяма крачка напред, така че движението включва истински напредък.
Правете 30 минути колоездене всеки ден или поне 4 дни в седмицата. Не спирайте по време на 30-те минути и педалите бързо.
Гърбът трябва да бъде здраво притиснат към облегалката на стола, а краката могат да бъдат разположени по различен начин в зависимост от това коя страна на крака работи. С помощта на уреда за фитнес, огъвайте бавно крака си и изправете крака си напълно, за да получите най-добри резултати.
Седнете до групата, подкрепена с ръце от нещо и тренирайте по един крак.
Това упражнение, макар и много трудно, може да се направи с малко усилия. Началната позиция е позиционирането от дясната страна, а горната част на тялото се поддържа от дясната ръка. Също така десният крак трябва да бъде изпънат, докато левият крак е сгънат. Движението се състои в повдигане на десния крак, докато се усети свиване в мускулите на вътрешната част на бедрото. Движението трябва да се повтори 20 пъти, бавно, за всеки крак.
Началната позиция е следната: завържете тежест на левия си глезен и се изправете изправени, с цялата тежест на десния крак. Движението се състои в преместване на левия крак над десния крак, работа с мускулите на вътрешната част на бедрото. За да завършите упражнението, левият крак трябва да се върне в първоначалното си положение. Необходими са между 15 и 20 повторения на ден за човек, който иска да получи по-тънки бедра.