10; упражнения за усъвършенстване на краката; къщата
Няколко упражнения и малка доза мотивация са достатъчни за отслабване на бедрата. Ето 10 упражнения, които трябва да правите у дома, за да отслабите краката си.
- Странични удари
- Кръстосани удари
- Удължаване на флексията
- На едно коляно
- Нападение напред
- Седнал
- Огъване със стол
- Половин обувки
- На височина
- Удължен
Всички мечтаем за леки, стройни и заострени крака. Не прекалено мускулест, но твърд! Краката са важен елемент на съблазняването, който обичаме да разкриваме чрез полите и роклите си. За да усъвършенствате краката си, важно е да се правят редовни упражнения, адаптирани към тази област на тялото, паралелно с балансирана и здравословна диета. Клякам, бие, напада. тук са упражнения от съществено значение за изтъняване на бедрата, без да увеличавате мускулния им обем.
Onetwofit Onetwofit фитнес подложка 10 мм изключително дебела подложка за упражнения nbr неплъзгаща се мека подложка за йога с чанта за носене и каишка за фитнес пилатес 183 x 61 см (черна) ot059
Странични удари
Позиция
Легнал от дясната страна, краката държани на една линия с бюста, сгънати глезени, опряни в дясната предмишница.
Движение
Повдигнете левия крак, като държите стъпалото под десния ъгъл и повдигнете коляното до минималната височина на бедрата.
Продължителност на последователността
Вдигнете крака, пребройте до 3, след което го спуснете бавно, без да го слагате. Направете 2 серии от 12 повторения от всяка страна.
съвет
Движението трябва да е бавно и кракът винаги да е свит.
Кръстосани удари
Позиция
Легнал от дясната страна, опрян на дясната предмишница, лявата ръка е поставена пред гърдите.
Движение
Прекарайте левия крак над десния и сложете ходилото плоско в средата на бедрото. Бавно повдигнете и спуснете удължения крак, глезенът е огънат.
Продължителност на последователността
Направете 3 серии от 12 повторения от всяка страна.
съвет
Дръжте коремите стегнати и гърба изправени през цялото упражнение.
Удължаване на флексията
Позиция
Седейки на постелка или не, почивайки на двете си ръце, ръце зад гърба и свити колене.
Движение
Повдигнете гърдите си и свийте корема. Повдигнете и изправете десния крак, така че да докарате дясното коляно на същото ниво като левия.
Продължителност на последователността
Редувайте десния и левия крак. Направете 2 серии от 20 повторения.
съвет
Изпънете коляното максимално и дръжте гърба си изправен през цялото движение