10 упражнения за тонизирани бедра
Слънцето се върна, желанието за лека рокля също. Време е да покажем бедрата си, свити в дънки през дългите зимни месеци. Проблем, гратините и тартифлетките и липсата на упражнения се възползваха от нашите тонизирани крака. За да си възвърнем малко мускули, започваме да работим и приемаме тези упражнения.
Какъв спорт за тонизирани бедра ?
1. ПлувамеЗа бетонните бедра няма тайна, трябва да се движите. Сред спортовете, силно препоръчителни за тонизиране на краката, плуване и особено перки. Масажиращият ефект на водата, съчетан с усилия за придвижване напред, е печелившият дует, който ги оформя.
2 - БягамеСлънцето грее ? Обличаме си джогинга и излизаме да тичаме. Целта ? Изграждане на мускули без подуване. Джогингът е пълен спорт, който има предимството да изтънява бедрото. И ние се възползваме от възможността да умножим преследваните стъпки и издигането на коленете, които също работят на глутеусите.
3 - Ние въртим педалаВиждали ли сте някога колоездач с големи бедра? Колоезденето е идеалната дейност за усъвършенстване на долната част на тялото. Затова при хубаво време изоставяме градския транспорт и колата и слагаме мотора, за да направим мечтани крака. А през уикендите се разходете в града или в сърцето на природата, за да изградите мускули, докато се разхождате.
Изваяни крака: правилните упражнения
4 - Мускулирайте горната част на бедрата
Упражнение, което да правите у дома за укрепване на квадрицепсите или горната част на бедрата. Изправени с изправен гръб, крака на ширината на бедрата, изпъвате ръце напред и сгъвате коленете си, докато бутате задника си назад. Правим 5 серии по 10 преди да духаме.
5 - Работим подколенните сухожилия. задната част на бедрата, накратко. За да направите това, ние се поставяме на гърба, както за корема, свити крака, краката плоски. Там повдигаме таза му, като прибираме дупето, след което се връщаме на земята. Продължаваме така, 5 серии по 20. Колко горещо? Това ли работи.