10 упражнения за тонизиране на корема - блогът
Мечтаете да намерите плосък корем ? Освен че обръщате внимание на диетата си, от съществено значение е да изпълнявате целенасочени упражнения за културизъм или обшивка.
През ден отделете време за изграждане на по-стройно тяло. Следвай водача !
Упражнение 1: Колело на корема
Поставете се на земята, легнете по гръб. Не го копайте. Поставете ръце зад ушите си и изправете краката си, леко от земята. След това огънете единия крак и го върнете обратно към гърдите си. В същото време се опитайте да докоснете коляното с противоположния лакът.
Алтернативно движение чрез огъване на левия крак и десния крак. По този начин се търсят косите.
Упражнение 2: Повдигнати крака хруска
Позиционирайте се по гръб, отпусната врата, ръцете зад ушите и раменете леко изпъкнали, до силата на корема. Краката са вертикални и трябва да извършвате нежни ножични движения. Дишайте добре, като внимавате да не извивате гърба си.
Упражнение 3: Хрускане с въртене
Поставете се по гръб, кръстосани крака (десният глезен опира в предната част на лявото бедро). Повдигнете бюста, докато привеждате едното рамо към противоположното коляно, чрез въртене.
Упражнение 4: Дъската
За тонизиране на цялото тяло, нищо подобно на това основно упражнение. Застанете на ръце и на пръсти, сякаш ще правите лицеви опори. Задръжте позицията за поне 30 секунди, докато свивате глутеусите и корема.
Упражнение 5: Планинският алпинист
Поставете се в същата позиция, както само за упражнението с дъска, вместо да останете статични, трябва, след това, без да въртите таза, да повдигнете едното коляно към гърдите си, после другото, с бавно темпо в началото и след това по-устойчиво, докато сесиите продължават.
Упражнение 6: Преобръщане
След като сте на гръб, сгънете краката си към гърдите, докато повдигате бюста си. Върнете се надолу и след това се върнете към стомаха.
Упражнение 7: Бюстът повишава баланса
Седнете на земята, след което повдигнете краката си. Спуснете бюста си и се вдигнете отново, без да поставяте краката си на земята.
Упражнение 8: Проучвания на басейни
Легнете по гръб, краката изправени нагоре. Поставете ръце под дупето и повдигнете краката, като леко повдигнете таза.
Упражнение 9: Въртене на бюста
Застанете на колене с изправен гръб, с ръце, протегнати от двете страни на тялото. Завъртете горната част на торса на дясната страна, докато насочвате дясната ръка към лявата пета, без да я докосвате. Върнете горната част на тялото обратно в първоначалната позиция, като използвате корема и повторете от другата страна.
Упражнение 10: Вакумът
Легнете по гръб. Издишайте, за да изчистите въздуха от дробовете си и изтеглете стомаха си колкото е възможно повече. Задръжте позицията възможно най-дълго, дишайки внимателно.
Дори и без материал (еластичен или машинен) е напълно възможно да тонизирате корема си. Ежедневното домашно упражнение е ключът към вашия успех.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.