10 упражнения за разтягане, които ще ви направят толкова гъвкави като котешкия куфър за 4 седмици

разтягане

Гъвкавостта играе много по-голяма роля за нашето благосъстояние, отколкото бихме могли да си помислим. Изследователите казват, че това ни помага да тренираме по-добре, увеличава мобилността, подобрява мускулната координация, намалява мускулната болка и намалява шанса за нараняване. Колкото по-гъвкави сме, толкова по-добро е кръвообращението ни и може да играе важна роля за предотвратяване на сериозни заболявания като артрит, диабет или бъбречни проблеми.
Ето няколко упражнения, които можете да използвате, за да увеличите гъвкавостта си. Правете ги след обичайната си тренировка или няколко пъти седмично в продължение на 4 седмици. Ще бъдете изненадани от резултата.

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. Разтягане на котка-крава

Разтягането на котешка крава затопля гръбнака, подобрява гъвкавостта на гърба, врата и раменете.

Как да го направя:

  • Слез на четири крака.
  • Бавно приклекнете гърба си, оставете корема си близо до земята, повдигнете главата си.
  • Направете почивка за няколко секунди.
  • Бавно огънете гърба си като котка.
  • Повторете 10 пъти.

2. Разтягане на гърба

Това е фантастично упражнение за разтягане, но внимавайте да не се разтягате твърде много. Ако чувствате болка или дискомфорт, вероятно сте прекалили.

Как да го направя:

  • Легнете по корем.
  • Облегнете се на лакти, така че коремът ви да е на земята.
  • Избутайте се с ръце, но дръжте бедрата си на земята.
  • Задръжте така 30 секунди. Повторете 3 пъти.

3. Мостово разтягане

Също така е ефективно упражнение за торса, но също така разтяга врата, гръбнака, бедрата и бедрата много добре.

Как да го направя:

  • Легнете по гръб, сгънете крака.
  • Бавно повдигнете бедрата нагоре, дръжте раменете си на земята, не повдигайте петите.
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете 3 пъти.

4. Странично разтягане

Това упражнение работи върху няколко мускула, включително флексорния мускул, корема, слабините и торса.

Как да го направя:

  • Спрете за около 1,5 м ширина.
  • Изпънете ръцете си отстрани, така че да са успоредни на земята.
  • Наведете се надясно, огънете дясното коляно и поставете десния лакът на коляното.
  • Изпънете лявата си ръка нагоре, така че тялото да образува права линия от левия крак до лявата ръка.
  • Ако можете, спуснете дясната си ръка на земята зад десния крак.
  • Задръжте така 30 секунди.
  • Повторете и от другата страна.