10 упражнения за работа на наклонените коремни мускули Current Woman The MAG
Мечтаете ли да имате конкретни кореми? Не е достатъчно да се концентрирате върху шоколадовите си блокчета: за тонизиран и хармоничен силует работата от наклонените мускули е от съществено значение. Открийте 10 упражнения, за да постигнете това.
Не е тайна, че за много атлети спортът на свещените "шоколадови блокчета" е крайната цел. Но за да демонстрирате добре проектирани коремни мускули, все пак трябва да знаете стърчаща талия! За да постигнете това, има само едно решение: поработете върху косите.
Зад това име стоят мускулите, разположени в страничната част на багажника, от всяка страна на прочутия „пакет от шест“. Това всъщност са два мускула, вътрешния наклонен мускул (малък наклонен) и външния наклонен мускул (голям наклонен), които се простират от гърдите до таза.
Задържането в тази област помага за изтъняване на талията ви, за още по-тонизиран силует, но това не е единственото му предимство. Упражненията, насочени към развиване на наклонените коремни мускули, също работят в област, където мазнините са склонни да се натрупват и е трудно да се премахнат: любовта се справя !
Предупреждение: за да не се нараните чрез укрепване на наклонените коремни кореми, не трябва да издълбавате гърба си, да не насилвате задната част на врата, да не вървите твърде бързо и да не правите твърде много повторения. !
Упражнение n ° 1: докосване на глезените
Лежейки по гръб, свити колене и стъпала на земята, повдигнете горната част на гърба и главата леко от земята, сякаш за извършване на хрускане. След това разклатете от едната страна на другата, като протегнете ръцете си така, че да докоснете десния глезен с дясната си ръка и левия глезен с лявата ръка.
Упражнение № 2: преси за велосипеди
Легнали по гръб с ръце зад главата, вдигнете краката и огънете единия, после другия, сякаш въртите педали във въздуха. Когато дясното коляно е срещу гърдите, приближете противоположния лакът до същото това коляно, като извършите нещо като странична криза. Целта? Движете последователност, без да поставяте гърба или краката на земята, за да облечете колкото е възможно косите коремни мускули.