10 упражнения за премахване на издутини в горната част на гърба за 20 минути
Няма нищо по-разочароващо от това да носите най-хубавите си дрехи и да забележите как малките ви издутини в горната част на гърба и подмишниците. И странно, не тренираме прекалено много, за да тренираме тези части, защото се фокусираме върху това, което виждаме най-често в огледалото, като корема, краката и глутеусите. Днес ще насочим вниманието ви към няколко упражнения за гърди и гръб, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да откъснете ума си от дрехите, които носите.
Екипът на Приятелски е изготвил план за тренировка за вас (нека бъдем честни, и за нас) за мускулите на гърба и гърдите, които ще ви помогнат да подобрите тези зони само за един месец! След първия ден със сигурност ще почувствате, че работите върху частите на тялото си, които вероятно никога не сте знаели.
Не забравяйте, че тренировките са ефективни само когато се комбинират със здравословна диета и сърдечно-съдови дейности! Правете тези упражнения от две до три на седмица.
1. Упражнение за скачане на въже
Добре е да започнете тренировката си с общо загряване, продължило повече от две минути. Прескачането на въже е чудесен метод за работа с раменете и гърба. Не забравяйте техниката: завъртете въжето само с китките си.