10 упражнения за отслабване, които да правите у дома Спорт и здраве
За щастие не е нужно да удряте фитнеса или да използвате скъпо оборудване за тренировки, за да правите упражнения за отслабване от вкъщи. Тези тренировки са полезни, когато пътувате или отсядате в хотел, защото не изискват много подово пространство - а просто използвайте собственото си тегло като съпротива. За най-добри резултати изпълнете поне три серии от всяко упражнение по-долу.
Burpees ще ви помогне да се изпотите за нула време и да изгорите бързо мазнините. За да завършите това упражнение, започнете в изправено положение и приклекнете с ръце на пода пред краката. Ритайте краката си зад себе си, докато не сте в позиция на дъска. Изпълнете лицева опора; след това бързо дръпнете краката си към ръцете си, докато отново не приклекнете. Накрая изпънете напълно краката си и скочете във въздуха; Повторете упражнението за 10 до 20 повторения или докато не се почувствате уморени. Ако желаете, можете да премахнете опцията Push-up в позиция на дъска.
Ще имате стегнати, тонизирани крака за нула време, като извършвате редовни скокове в клека. Започнете с краката си по-широки, отколкото трябва да бъде ширината. Първо, приклекнете, докато бедрата ви са поне успоредни на пода. След това размахайте ръцете си за инерция, скочете възможно най-високо и се върнете в клекнала позиция. Повтаряйте това упражнение непрекъснато, като правите поне 10 повторения последователно, докато не се почувствате уморени.
3. Скокове
Скоковете са подобни на подскачащите клекове и има няколко начина да направите това упражнение. Единият начин е да започнете в изпадане, като единият крак е пред вас, а другият е удължен зад тялото ви. Махайте ръце, за да набирате скорост, скачайте и се гмуркайте непрекъснато, като през цялото време държите един и същ крак пред себе си; след това сменете краката. За да промените нещата малко, опитайте се да редувате скокове, редуващи се между смяната на краката (като ножица) на всеки два скока.
Тонизирайте краката си бързо, като включите ритници за клякане във вашата програма за изгаряне на мазнини. Застанете с крака по-широки от ширината на раменете и клякайте, докато бедрата ви са приблизително успоредни на пода. След това се изправете и плеснете десния си крак пред тялото. Изпълнете още един клек и ритайте левия крак пред себе си. Повтаряйте непрекъснато, докато не завършите поне 10-20 ритници с клякам