10 упражнения за освежаване на тялото за мързеливи, без да се налага да се движат - Куфър

Наясно сме с предимствата на редовните упражнения. Ами ако можете да се насладите на тези предимства, без дори да ставате от леглото? Можете да изгорите някои допълнителни калории без оборудване и инструменти в собствения си дом със следните упражнения.

тялото

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. Разтягане на крушовидния мускул

Този мускул започва да работи, когато завъртате бедрата си. Важно за седалищния нерв, който страда, когато крушовидният мускул е твърде напрегнат.

  • Седнете на пода, изпънете крака пред себе си.
  • Поставете десния крак над левия крак, поставете десния крак на земята.
  • Поставете дясната си ръка зад себе си на земята, а лявата ръка или лакътя на дясното коляно.
  • Натиснете десния крак наляво и внимателно завъртете торса си надясно.
  • Задръжте се в тази поза за 30 секунди и повторете и от другата страна.

2. 90/90 разтягане

Това упражнение подобрява подвижността на тазобедрената става. Това играе много важна роля, когато прекарвате дните си седнали.

  • Седнете на пода. Свийте десния си крак под ъгъл от 90 градуса пред себе си. Подметката трябва да е обърната наляво.
  • Преместете лявото коляно наляво до тялото и го огънете така, че левият крак да е обърнат към стената зад вас.
  • Дръжте дясната страна на задните части на земята, а лявата страна възможно най-ниско до земята.
  • Задръжте тази поза за 30 секунди или дори 2 минути и след това повторете от другата страна.

3. Жаба поза

Оформя вътрешните мускули на бедрата, корема и отпуска мускулите около бедрата.

  • Отворете коленете си по-големи от ширината на раменете.
  • Насочете пръстите си навън, като вътрешността на подметката ви е на земята.
  • Придвижете бедрата назад към петите.
  • Можете също така да спуснете предмишниците, за да се разтегнете по-дълбоко.
  • Можете да се задържите в това положение до 2 минути.

4. Разтягане на гръдния мускул в легнало положение

Можете да укрепите гръдните си мускули, докато разтягате цялото си тяло. Позата ви също ще се подобри от това упражнение.

  • Легнете по корем, протегнете ръце встрани, за да оформите тялото си според буквата Т.
  • Оттласнете се от земята с лявата ръка. Сгънете лявото коляно, за да бъдете балансирани, след което се превъртете надясно.
  • Ако можете да го направите, дръжте го така 3 минути. След това повторете от другата страна.