10 упражнения за оформяне на дупето от моделите на Victoria’s Secret, които са идеални дори за тези, които
Не е лошо нещо да мечтаете за здраво, закръглено дупе, но е по-лошо, ако се спрем да мечтаем и да не правим нищо за целта. Не е нужно да се потите нощем и денем във фитнеса и да правите стотици клекове с големи тежести. Ключът към успеха е постоянството и редовността, което означава, че ако искате хубави задни части, трябва да го правите всеки ден. Моделите на Victoria’s Secret също изпълняват тези упражнения. Ако гледате видеоклиповете им, ще разберете, че техните тренировки, съставени от лични треньори, всъщност са много прости.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Клек с половин крак
- Застанете изправени, ръцете до тялото. Поставете единия си глезен на другото коляно.
- Когато клякате, уверете се, че бедрата ви са успоредни на земята. Не се накланяйте напред, за да може вашите фармацевтични средства да се напрегнат.
- Направете 15 повторения с двата крака.
2. Тренирайте флексия мускул
- Легнете по корем, сгънете коленете.
- Повдигнете единия си крак възможно най-високо. Опитайте се да притиснете бедрата си към земята. Правете упражнението бавно, за да можете да обърнете внимание на всичките си мускули.
- Направете 15 повторения с двата крака.
3. Клякане със скок
- Застанете изправени, сгънете ръце.
- Скочи нагоре, дойди на земята в дълбок клек, докосни земята с ръце. Дръжте гърба си изправен.
- Изпълнете 20 повторения.