10; упражнения за нежно укрепване на гърба
За да избегнете болки в гърба и да ги тонизирате ден след ден, ето няколко лесни упражнения, които да практикувате у дома.
Често го забравяме, но мускулирайте гърба си помага да се избегнат хронични или временни болки в гърба и да има добра стойка. Правейки някои целенасочени упражнения които ще работят на гръбначния стълб и трапецовидните мускули, като същевременно укрепват коремния колан, болката ви ще изчезне и ще придобиете хубава стойка и еластичен гръбначен стълб. Твой ред е !
50 упражнения за здрав гръб - добри постурални навици
1. Крак и ръце във въздуха
Упражнение: Ето един вид пълзене, което да тренирате на земята! Легнали по корем, с лице надолу, повдигнете едновременно едната ръка и крака от противоположната страна. Опитайте се да вдигнете бедрото си от земята, но не се опитвайте да отидете твърде високо с крайниците си: малки движения ще са достатъчни, за да стимулират мускулите на гърба ви.
Честота: Повторете жеста десет пъти от всяка страна. Това упражнение помага за укрепване на долната част на гърба.
2. Повдигане на бюста
Упражнение: Това упражнение ви позволява да изграждате мускули в долната част на гърба, тоест лумбалните мускули. Легнете с лице на пода. Поставете ръцете си под брадичката. След това вдигнете торса си 10 пъти назад, без да хвърляте глава назад. Това остава в съответствие с гръбначния ви стълб. След това си починете за момент. За повече комфорт не се колебайте да поставите гимнастическа постелка на пода.
Честота: Можете да изпълните множество набори от това движение. Внимавайте обаче да не натоварвате мускулите на гърба си, карайте ги да работят нежно.
3. Повдигане и спускане на седалището
Упражнение: Слезте на колене с малко раздалечени крака. Поставете ръцете си пред себе си. Спуснете дупето и бюста, като държите гърба изправен. След това бавно станете. В нито един момент дупето ви не трябва да докосва петите ви, а просто да се приближава към тях.
Обърнете внимание и на горната част на тялото си: не ръцете ви се движат, а бюстът ви. Това упражнение стимулира лумбалните и гръбните мускули.
Честота: Вдишайте, докато слизате, и издишайте, когато се изправите. Винаги практикувайте внимателно, десет пъти.
4. Движение на ръката отпред назад
Упражнение: Седнете на колене, със задни части от петите. Наведете се напред с изправен гръб. Разтворете ръцете си и ги движете напред-назад и назад напред.
Честота: Без бързане: това движение се практикува внимателно, дори бавно.
5. Повдигнете сгънати ръце
Упражнение: Ето упражнение за тонизиране на горната част на гърба, особено в областта на раменете. Легнали по корем, поставете челото си на пода. Повдигнете двете ръце едновременно, отворени ръце. Не извивайте гърба си. Краката ви трябва да са раздалечени, ширината на таза ви. Краката ви не свалят земята по време на това упражнение.