10 упражнения за изгаряне на мазнини, по-добре започнете още сега

Да имате тонизирани и здрави крака е изключително важно не само за да можете да покажете краката си през лятото, но и за мозъка и цялостното здраве. Тренирането на краката ви позволява да запазите ума си остър въпреки течението на времето и да поддържате интелектуалните си способности.

Приятелски е подготвил кратко ръководство за упражнения за крака, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините, да укрепите мускулите си, докато извайвате крака на богинята и ще увеличите мозъчната си сила.

1. Упражнението на стола до стената

Упражнението на стола до стената е най-лесният начин да тренирате краката си. Единственият материал, от който се нуждаете, е стена. Това упражнение укрепва квадрицепсите, изгаря мазнините и също така повишава издръжливостта ви. Поради естеството му трябва да го практикувате и да увеличавате продължителността, докато тренирате.

Седнете с гръб до стената, сякаш сте срещу стол.
Поддържа краката здраво закрепени към земята, разперени по ширината на таза.
Спуснете бедрата, докато станат успоредни на пода. Задръжте този ъгъл от 90 ° в бедрата и коленете за 30 секунди до минута.
Станете бавно и повторете пет пъти.

Съвет: Поставете ръцете си отстрани или изпънете ръце пред себе си за по-добър баланс. Поставянето на ръцете върху бедрата няма да помогне.

2. Монтажът на стола

Позата на стола или Utkatasana на санскрит е много завършена позиция за тялото, но особено за бедрата, краката, бедрата и ръцете. Включването на поза на стола във вашата тренировка ще бъде от полза за горната и долната част на тялото.

Изправете се с ръце встрани и спуснете тялото.
Сгънете коленете си и се преструвайте, че ще седнете на стол, стъпили здраво на пода и наведете горната част на тялото напред.
Изпънете ръцете си към тавана, за да следвате ъгъла на торса си и останете в това положение за 30 секунди до минута.
Бавно се върнете в първоначална позиция и повторете 5 пъти.

Съвет: Фокусирайте се върху дишането си за по-добър баланс. Издишайте, когато се наведете и вдишайте, когато се изправите изправени.

3. клекове

Клякането е може би най-известното упражнение, което можете да използвате за работа на бедрата и бедрата. Не се нуждаете от специално оборудване, за да ги изпълните.

Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
Представете си, че седите на стол: спуснете таза си под ъгъл от 90 ° в коленете, като същевременно протегнете ръце пред себе си.
Поддържа корема си стегнат по пътя надолу и не позволява на горната част на тялото ви да се наведе твърде напред.
Дръжте пръстите на краката закотвени в земята. Направете един до три сета от по десет повторения. Не забравяйте да почивате между всеки набор.

Съвет: Трябва да можете да наблюдавате пръстите на краката си по време на клякане. Ако не можете да ги видите, прегледайте позицията си.

4. Скачайте клекове

Скачащите клекове са дори по-ефективни от обикновените клекове и те ще ви помогнат да оформите бедрата и седалището си за нула време. Единственото нещо, което се променя е, че добавяме скок към клякането и позицията на ръцете е малко по-различна.

Този път започнете в клекнала позиция, раздалечете крака, стъпала под бедрата.
Докато сте в това положение, натискайте силно краката и скачайте високо със свити ръце и подведени ръце под главата.
Приземете се на крака в клекнало положение, като горната част на тялото е леко наклонена пред вас, а ръцете ви се простират зад вас. Тази позиция ще стимулира вашия скок.
Изпълнете два до три комплекта от десет скокове, починете между всеки набор и възобновете упражнението.

Съвет: Опитайте се да се съсредоточите върху кацането на скока. Тя трябва да бъде възможно най-нежна, за да не нараните коленете си.