10 упражнения, за да имате красиви задни части
Мечтаете да имате красива задните части ? Ето поредица от упражнения, които ще ви позволят ефективно да укрепите глутеусите и да постигнете задната част, която с гордост ще покажете по бански на басейна.
Клекът
Доказан дълго време, клякането е чудесно упражнение за укрепване на мускулите на седалищните и бедрата. Поставете краката на ширината на бедрата, след което спуснете дупето, сякаш ще седнете.
Направете 3 серии от 15 клека.
Скокът на арабеските
С отворени ръце на височината на раменете, изпънете единия крак назад, като направите малък скок, използвайки крака на земята, след което върнете крака във въздуха в неутрално положение на земята.
Направете тази последователност да продължи 30 секунди, след това превключете настрани. Трябва да усетите парене в основата на задните части.
Ритник напред (Ритник напред)
Застанете с ръце пред лицето си като боксьор, повдигнете единия крак и ритайте напред. Повторете същото движение с обратния крак, след това редувайте, за да почувствате ускоряване на дихателната честота, както и усещане за мускулно парене в краката.
За да увеличите интензивността на движението, изпълнете ритника в комбинация с клякането. И така, започнете последователността, като започнете клякането и след това, по време на изкачването, повдигнете крака с него и изпълнете ритника. Върнете се в клекнало положение, след което се върнете нагоре, като направите ритник с обратния крак.
Направете последователността да продължи 60 секунди.
Клек с един крак
Задържайки единия крак на земята, повдигнете единия крак, като наклоните багажника напред. Свийте и разгънете крака на пода, като внимавате да държите коляното над пръстите.
За да увеличите ефективността на движението, опитайте се да държите крака си неподвижен във въздуха. Ако е необходимо, застанете близо до стена, за да се подкрепите, ако за миг загубите равновесие.
Изпълнявайте това упражнение за 30 секунди, след което преминете към другата страна.
Страничният ритник (Страничният ритник)
Ритникът или страничният удар са чудесен начин за работа на областта на задните части.