10 упражнения по-добре от бягане
Няма съмнение, че кардио тренировките са изключително ефективни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Много хора обаче мразят бягането и затова в днешната статия ви представяме 10 ефективни упражнения като кардио тренировка за отслабване.
По-долу е дадена програмата от 10 упражнения, които могат да се считат за алтернатива на кардио тренировките или по-точно бягането. Изпълнявайте правилно всяко упражнение толкова пъти, колкото е предложено, за да постигнете напълно благоприятния ефект от тренировката.
1. Плувки и жаби
Застанете изправени, след това сгънете коленете, ръцете докосват земята. След това се позиционирайте в плаваща позиция, направете плувка и след това се изправете отново в изходна позиция с ръце нагоре във въздуха.
Дъската е най-доброто упражнение за коремната област. Това е много просто и лесно. Просто трябва да се позиционирате в плаващо положение, с ръце, подпряни на пода под раменете. Дръжте таза си възможно най-изправен. И поддържайте.
Започнете от следващата позиция. Дръжте краката си раздалечени, както и раменете и гърба изправени. Спуснете гърба, сякаш седите на стол, като държите гърба изправен. Задръжте за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете.
Започва, като държи тялото на ръцете, под раменете и на коленете. След това повдигнете коленете си и застанете на пръсти. След като стигнете до позиция на дъска, сгънете лактите, като спуснете тялото. След това бавно се натиснете обратно в изходна позиция.
Дръжте коленете леко свити и седнете на пръсти. Избутайте корема и седалището си в една линия с бедрата и краката. Дръжте ръцете си изпънати и лактите отпуснати през цялото упражнение и поддържайте стабилен модел на дишане. Никога не забравяйте да вдишвате силно през носа и да издишвате през устата си, защото тази специфична тренировка за пилатес ще направи упражненията по-ефективни.
6. Жабешки скокове
След като седнете в дъска, клякайте, като държите ръцете си здраво на земята. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.
Следвайте подробните инструкции на снимката и изпълнете правилното упражнение, както ви е представено, за да получите ефективни резултати. Изпълнете 15 повторения за всеки крак x 3 сета.
Започнете упражнението със стоеж, краката на ширината на раменете и ръцете на бедрата. След това поставете единия крак напред и сгънете коленете, докато задното коляно почти не докосне пода. След това върнете тялото си обратно. Сменете краката и повторете упражнението 20 пъти.
9. Дъската на Спайдърмен
Седнете в позиция на дъска, с ръце под раменете и таза леко напред. След това извадете дясното коляно от десния лакът, без да променяте тежестта от лявата страна. Върнете се в изходна позиция и сменете частите, като този път приведете лявото коляно до левия лакът. Дръжте телесното си тегло центрирано през цялото време.
10. Магарешки удари
Започва да седи на всичките 4 крайника, но поддържа тежестта на лактите. Повдигнете и разтегнете единия крак, доколкото можете, и го задръжте във въздуха за 10 секунди. След това повторете упражнението с другия крак.