10 упражнения от съществено значение за здравето на очите
Безброй часове пред компютъра уморяват очите ни; дори да направим кратка почивка, това е твърде малко за бързо възстановяване на очите.
По-долу са 10 прости упражнения, които всеки, който има проблеми със зрението, може да опита и няколко безплатни минути.
1. Погледнете в тъмното
Поставете лактите на масата, разтрийте малко ръцете си, за да ги затоплите. Затворете очи и леко ги покрийте с ръце. Избягвайте да покривате носа си с ръце, но в същото време се уверете, че светлинните лъчи не проникват между пръстите или краищата на ръцете ви. След като направите това, може да видите петна или кръгове светлина пред очите ви; това е нормално. Отпуснете се и погледнете в тъмното. Дишайте дълбоко, но без бързане. Пуснете фантазията или медитирайте. След като спрете да виждате светли петна и виждате само тъмното, можете да свалите дланите си от очите. Повторете упражнението за не по-малко от 3 минути.
2. Движение на очите от една страна на друга
Станете или се изправете изправени. Без да движите главата си, погледнете наляво. Съсредоточете се върху това, което виждате. След това погледнете надясно. Фокусирайте се отново върху това, което виждате. Повторете тази двойка движения 5 пъти. Направете много кратка почивка, след която можете да повторите общия цикъл на движенията 3 пъти.
3. Движение на очите нагоре и надолу
Седнете и погледнете право напред. Започнете да гледате нагоре и се фокусирайте върху това, което виждате. След това погледнете надолу. Не се страхувайте да се мръщите или мръщите. Отново се съсредоточете върху това, което виждате. Повторете тази двойка движения 5 пъти. Направете много кратка почивка, след която можете да повторите общия цикъл на движенията 3 пъти.
4. Диагонално движение на очите
Гледам напред. Погледнете първо наляво, после надясно. След това преместете очите си по диагонал нагоре, след това надолу. Фокусирайте се върху това, което виждате всеки път. Повторете двойката движения 5 пъти, след това погледнете отново нагоре, след това надолу. Можете да повторите общия цикъл на движенията 3 пъти.
5. Въртене на очите
Отпуснете се и се отпуснете. Погледнете наляво и започнете бавно да движите очите си по посока на часовниковата стрелка. Направете 5 пълни кръга в една посока, след което сменете посоката (завъртете очите си обратно на часовниковата стрелка).
6. Близък и отдалечен фокус
Съсредоточете се върху молив. Позиционирайте го на разстояние 20-30 см от очите. След това насочете погледа си към някакъв отдалечен обект. Съсредоточете се върху него и се опитайте да го видите в детайли. След това преместете погледа си обратно към молива. Повторете двойката движения 5 пъти. Направете кратка почивка и повторете цикъла на движенията 3 пъти.
7. Концентрация. Първата възможност
Седнете и погледнете напред. Погледнете въображаемата точка между веждите. Фокусирайте се за няколко секунди върху това, което виждате. След това погледнете отново напред. Преместете погледа си по този начин 5 пъти. Повторете цикъла на движение 3 пъти.
8. Концентрация. Втората възможност
Застанете изправени и гледайте право напред. Погледнете върха на носа си за няколко секунди. След това погледнете отново напред. Преместете погледа си по този начин 5 пъти. Повторете цикъла на движение 3 пъти.
9. Масажирайте очите. Първата възможност
Затворете плътно очи за 2-3 секунди. След това отпуснете очите си. Отново плътно затворете очи. Повторете 10 пъти.
10. Масажирайте очите. Втората възможност
Затвори си очите. Внимателно масажирайте клепачите в кръгова посока; можете да използвате 2 пръста от всяка ръка, за да покриете повърхността на клепачите. Натиснете малко. Направете 10 кръгови движения първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
