10 упражнения, които ще ви помогнат да загубите мазнини под мишниците и да ги тонизирате
10 август 2018 г.
От Жизел Лекуер
Повечето хора смятат, че наличието на силни ръце включва екстремни тренировки, включващи вдигане на тежести. Това обаче не е вярно, защото можете да изпълните добра програма за упражнения за горните си крайници у дома и без да имате нужда от нито едно оборудване. Искате ли да знаете как ?
Ще видите, че 10-те упражнения, които предлагаме по-долу, са прекрасни за укрепване и тонизиране на ръцете ви. Също така, докато изпълнявате движения, фокусирани върху бицепсите, трицепсите и раменния пояс, ще установите, че използвате други мускули в тялото си, които помагат да поддържате баланса си.
1. Дъската
Започнете с висока позиция на дъска. След това сгънете едната ръка, за да върнете лакътя и предмишницата на пода. Спуснете другата ръка и направете същото. След това се върнете в изходна позиция, като поставите всяка ръка там, където бяха лактите ви. Повторете това движение, редувайки се от всяка страна.
2. Гъсеница
Поставете краката си на височина на раменете. Наведете се напред и поставете дланите на ръцете върху постелката. След това преместете ръцете си напред, докато не сте в позиция с висока дъска. Ако искате да направите упражнението по-трудно, направете гущера (сложете ръцете си още повече). Накрая вървете с ръце назад и повторете това движение.
3. Помпи
Влезте в позиция с висока дъска с рамене над китките. Свийте лактите и спуснете тялото, без да докосвате пода. След това се върнете в изходна позиция. Ако е твърде трудно, сгънете коленете.
4. Отпадъци обратно
Поставете краката си пред себе си и изправете, опитайте се да направите гърба си възможно най-изправен срещу масичка за кафе например. След това поставете ръцете си в него с пръсти, обърнати към вас. Сгънете лактите, за да спуснете и повдигнете тялото си и винаги ги дръжте зад гърба си. Уверете се, че петите ви не се повдигат от земята.