10 упражнения, които могат да ви направят стройно дупе, дори ако сте мързелив - Kuffer
С наближаването на лятото ние все повече копнеем за стегнати, оформени дъна. Все още има достатъчно време до сезона на бикини, за да сбъднем мечтите си с някои ефективни упражнения.
Ако сте уморени от скучните клекове, ето няколко упражнения, които дори мързелът, който е израснал на дивана, ще се хареса. Можете да персонализирате броя на повторенията и последователностите в зависимост от вашето физическо състояние.
Присъединете се към нашата Facebook група!
10. Разтягане на краката
С това упражнение можете да укрепите големите си задни части.
- Начална позиция: Вашият басейн трябва да е на ръба на леглото, сгънете краката си под прав ъгъл, повдигнете във въздуха.
- Започнете да изправяте краката си, докато стегнете дупето.
9. Крилат мост
- Разтворете ръцете си, раменете трябва да са на ръба на леглото, втвърдете торса си над земята.
- Вдигнете басейна си, за да направите прав ъгъл с краката си. Колкото по-далеч отделяте краката си, толкова по-лесно ще бъде упражнението.
8. Странично повдигане на крака
Това упражнение е добро за средното седалище. Ще ви трябва постелка или постелка за йога.
- Качете се на четири крака с раменете успоредно на басейна.
- Извършете страничен ритник и изправете краката си така, че да е успоредно на земята. Не опъвайте кръста си, докато се връщате в изходна позиция.
- Повторете с другия крак.
7. Откат
- Изходната позиция е същата като при повдигането на страничния крак, но сега ритате назад с повдигнати крака.
- Сменете краката, поддържайте равновесие и не разтягайте талията си.