10 упражнения, които изгарят повече калории, отколкото бягане UCAN

Ние сме големи фенове на бягането. Тя ви позволява да правите тренировка за намаляване на стреса и засилване на издръжливостта само с чифт обувки и открит път.

Освен това изгаря калории, разбира се. С темп от 10 минути на миля ще изпържите около 10 калории в минута.

Нека останем във връзка

Регистрирайте се за ежедневни здравни съвети, както и за ексклузивни оферти.

Можете да се отпишете по всяко време.

Защита на данните | За нас

Това е фиксиран номер и ако работиш по-бързо, дори можеш да изгориш повече.

Но ако бягането не е любимото ви занимание, има много други форми на упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите калориите светкавично бързо.

„Като цяло изгаряте повече калории, тренирайки тежести с висока интензивност, отколкото искате да бягате“, казва Харолд Гибънс, треньор в Mark Fisher Fitness в Ню Йорк и директор на Ню Йорк на Националната асоциация за сила и кондиция.

Повечето хора обаче не осъзнават това. Това често е така, защото броят на калориите, за които казахте, че току-що сте изгорили, обикновено се изчислява от The Compendium of Physical Activities, който изчислява загубената енергия чрез аеробен метаболизъм. Това работи добре за дейности с ниска до средна интензивност, но не толкова добре за дейности с по-висока интензивност, които се фокусират върху анаеробния метаболизъм.

Всъщност, когато изследователи от Университета на Южен Мейн използват усъвършенстван метод за оценка на енергийните разходи по време на тренировка, те откриват, че тренировките с тежести изгарят до 71% повече калории, отколкото се смяташе първоначално. Това предполага, че бързата тренировъчна тренировка изгаря толкова калории, колкото бягането с темп от 6 минути на миля.

Но тренировките с тежести не са единствената ви възможност. Има и кардио упражнения за увеличаване на изгарянето ви. Открихме 10 упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории, без никога да удряте лепенка.

Люлка с гиря
Това експлозивно упражнение работи върху големите, мощни мускули около седалищните и четвъртинките и изпраща сърцето ви в претоварване, според изследване от университета в Уисконсин. В проучването участниците са изгаряли 20,2 калории в минута, а средният им пулс е бил 93% от максималния си за хода на 20-минутна тренировка. „Махането с гиря ви работи толкова усилено, защото това не е ход, с който сте свикнали“, казва Дан Джон, треньор в Солт Лейк Сити и автор на интервенцията. "Вие не сте супер ефективни, вие сте тези, които контролират тялото ви."

ПОВЕЧЕ ▼: 5-минутният тренировъчен финишър, който топи упоритите коремни мазнини

Гребане на закрито
185-килограмов човек е изгорил 377 калории по време на 30 минути енергично гребане, или около 12,5 калории в минута, съобщава изследването на Харвардския университет. И тъй като трябва да впрегнете мускулите на ръцете, краката и гърба си за ефективни удари, това е чудесен треньор за цяло тяло. Искате ли да гребете като олимпиец и да изгорите още повече калории на гребците? Поправете 5 грешки в гребната грешка, които не сте знаели, че правите.

Burpees
180-килограмов човек изгаря около 1,43 калории на burpee, казва учен по упражнения и треньор по спартанци Джеф Годин. Така че, ако изчукате поне седем, на минута сте в двуцифрените. Но трябва да снимате средно поне 10 на всеки 60 секунди или скорост от 14,3 калории в минута. Защо? Извършването само на 10 повторения с бързи темпове може да ускори метаболизма ви колкото 30-секунден спринт на всички велосипеди, според проучване, проведено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина.

Спринтове на AirDyne Bike
Звучи абсолютно налудничаво, но мениджърът на Fitness Jones Роб Макдоналд доказа, че е възможно да хвърлите 87 калории за минута на стационарен мотор, което увеличава устойчивостта му, докато педалите по-силно.

Ключът: дайте всичко, което искате, за 60 секунди. Забележка: Това в никакъв случай не беше само научен експеримент и разчита на точността на вградения монитор AirDyne, който изчислява калориите от превръщането на оборотите на вентилатора във физическа работа. (Искате да видите видеоклип с умопомрачителните 87 калории на Макдоналдс? Не гледайте колко калории е изгорил този човек за 60 секунди!)

Въже за скачане
Скачането на въже с умерена интензивност - около 100 до 120 скока в минута изгаря около 13 калории в минута, според Компендиума за физическа активност. Този тип упражнения използват повече мускулни групи от джогинга и предизвикват баланса и координацията ви - особено когато правите упражнения, които изискват допълнителни умения за ръце и крака.

Дебел мотор за гуми
Ако не сте опитвали този бързо развиващ се колоездачен спорт, трябва. Можете да изгорите до 1500 калории на час - или малко под 25 калории в минута - въртейки педали на тежки, трудни за завъртане чудовищни мотори и справяйки се с всякакви терени целогодишно, казва Майк Куриак, рекордьор на 1000 мили -Iditasport Невъзможно състезание с мазнини с дебели гуми. Проверка на реалността: Изгарянето на тези видове калории зависи от вашата физическа форма и сила и нивото ви на умения. Но независимо, това със сигурност е страхотна тренировка. (Искате ли да научите повече за мазнините при колоездене? Прочетете Зимният спорт изгаря 1500 калории на час)

„Синди“
CrossFit Workout of the Day (WOD) изгаря средно 13 калории в минута, според учени от държавния университет в Кенесо. Той е ефективен, защото съчетава три упражнения - 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 въздушни клека - които работят с големи мускулни групи и правите възможно най-много обиколки за 20 минути.

Така че, когато тя е в невероятно състояние, можете да отидете на всички, без да забавяте или спирате, за да се възстановите между тях. Когато откриете нещо по-малко от невероятно (прочетете: като повечето хора), просто си почивате, когато е необходимо. Например, не се придвижвате с натискането нагоре, докато не завършите 5 повторения на изтеглянето, дори ако спрете и започнете. „Всяка рутина, която ви отвежда от изправено положение, надолу на пода и изправяне отново, е невероятно убийство на калории отново, защото наистина ускорява пулса ви“, казва Джон.

Ски бягане
Ципирането на ските осигурява по-добра тренировка за сърдечен ритъм в сравнение с приблизително същата скорост, благодарение на факта, че спортът изисква да бутате с долната част на тялото и да дърпате с горната.

Всъщност, добрата сесия за ски бягане може да изгори повече от 12 калории в минута, според сборника за физически дейности. Това обяснява защо скандинавските скиори постоянно се сриват от изтощение на финалната линия на олимпийската надпревара. (Няма пресен сняг? Потърсете новата машина Concept2 SkiErg във вашата фитнес зала.)

Склонни скокове Табата
Тази четириминутна тренировка за чудо изгаря жизненоважни калории както по време на тренировка, така и след нея. В проучване на Университета в Обърн в Монтгомъри участниците, които са направили осем кръга изцяло скокове - 20 секунди упорита работа, разделени от 10 секунди почивка - изгарят 13,4 калории в минута и удвояват метаболизма си след тренировка за поне 30 Минути.

Бойни въжета
В скорошно проучване на колеж в Ню Джърси, сравняващо различни стилове на тренировки, борбата с въжета е на първо място по отношение на общата консумация на кислород и средната консумация на калории от 10,3 калории в минута. И за пълно упътване за упражнения и диета, което можете да използвате на вашия компютър, таблет или телефон, разгледайте програмата „Губенето на гумите за резервни части“. Това е най-лесният и ефективен начин да свалите 20, 30 или дори 50 килограма (и да изравните корема си завинаги).

Това упражнение по член 10 изгаря повече калории, отколкото тичането Първоначално се изпълняваше на MensHealth.com.

ПОВЕЧЕ ▼: Отменете часовете на седене с това упражнение