10 упражнения, които изгарят 200 калории за 3 минути
Измина известно време, откакто решихте да се занимавате със спорт.
И тогава минаха дните, месеците. Няма да продължим повече. Както и да е, ДОБЪР момент е да направите тази резолюция.
Време е да се изправим пред фактите от това ужасяващо наблюдение: не успявате. Винаги имате добро оправдание, но с течение на времето ви кара да се чудите дали това оправдание не означава просто, че всъщност нямате мотивация.
Във всеки случай не е достатъчно. И така, за да се коригира това, какво може да бъде по-стимулиращо от това да видите бързо резултати? ?
Точно това ви предлагаме днес: коктейл от експлозивни упражнения, които ще засилят метаболизма ви и ще изгорят много калории. Сериозни проучвания показват, че само няколко минути кардио на ден могат да се отърват от около 200 калории.
Ако не можете да намерите тези 3 минути на ден, вие наистина сте кралицата на оправданията !
1 - Бърпи
Как? 'Или' Какво: Започнете да стоите с крака на ширината на раменете. Спуснете в клекнало положение и завършете клякането с ръце на пода пред себе си. Изпънете краката си назад, за да влезете в лицева опора, и веднага се върнете в клекнала позиция. Веднага скочете върху себе си, възможно най-високо от тази клекнала позиция.
Колко: 10 повторения.
2 - Скокът-клек
Как? 'Или' Какво: Започнете в клекнало положение със свити колене, ръце изпънати назад и стегнати кореми. Скачайте възможно най-високо. Когато кацнете - възможно най-внимателно - незабавно се върнете в клекнало положение, което ще завърши повторение.
Колко: 10 повторения.
3 - Алпинистът
Как? 'Или' Какво: Започнете в позиция на дъска с ръце, подравнени директно под раменете, а телесното тегло лежи върху ръцете и пръстите на краката. Свийте корема и донесете дясното коляно към гърдите, с пръстите точно над пода. Върнете се към основната дъска. Повторете операцията, като поставите лявото коляно под гърдите си. Продължете да редувате краката.