Безплатен калориен калкулатор за вас - ShapeYOU
Изчислете нужните си калории сега лесно и безплатно!
Най-важното в тренировките с тежести и фитнеса е да се намери правилният калориен баланс, тоест най-доброто количество калории, с което да се изгради мускулна маса и в същото време да не се натрупват нежелани мазнини. Макронутриентите (мазнини, протеини и въглехидрати) също играят решаваща роля за усвояването на калориите.
Тялото изгаря калории през цялото време, независимо дали спи, работи или тренира. Възстановяваме калориите чрез храната. Можете да определите колко калории са ви необходими, за да постигнете целите си по най-добрия възможен начин и да не консумирате твърде малко или твърде много калории, като въведете основния си метаболизъм и скоростта на работа.
Протеиновият калкулатор
С изчисленото изискване за калории вече можете да използвате калкулатора на протеини, за да определите вашите нужди от протеини, въглехидрати и мазнини.
Основна скорост на метаболизма
Всяко тяло е индивидуално и се нуждае от различно количество енергия, което може да се насърчи чрез възстановяване и да се осигури с храна.
Базалният метаболизъм е основното изискване, което трябва да оцелеете. Дори и да не сте изложени на никакви спортни дейности, тялото ви се нуждае от енергия. Енергията е необходима, наред с други неща, за сън, легнало положение, седене или просто дишане, както и за поддържане на собствените функции на тялото.
Общо продажби/продажби на работна ръка
Общият оборот или оборотът на труда е по-висок за хората, които работят интензивно, отколкото за хората, които седят в офиса през деня, например. Можете да кажете най-общо: Който се движи повече, има и по-голям оборот.
Общо енергийно изискване
Общата енергийна потребност се определя от базалната скорост на метаболизма (това, от което човек се нуждае в периода на почивка, за да поддържа собствените си жизнени функции) и скоростта на метаболизма на производителността (всяко усилие, което надхвърля седенето или лежането наоколо). Ако вашата цел, вашите дейности (без спорт) и спортните ви дейности са точно въведени, може да се изчисли реалистична обща енергийна потребност, която ви показва, в зависимост от вашата цел, колко калории трябва да консумирате на ден, за да постигнете възможно най-добри резултати да постигне.