10 упражнения, които да направите с въже за скачане

скачане

10 упражнения с въже за скачане: с двата крака

За да си направите красиви крака и хубави сърца, нищо по-добро от въжето за скачане. което ще ви открадне повече калории от бягането! Облечете чифт маратонки (за да не се плъзнете на пода и да поддържате глезените), не забравяйте да се хидратирате добре. и тръгвате за тренировка. Упражненията да се повтарят 5 до 10 пъти.

1. С двата крака

Обратно на детската площадка, двата крака заедно, скочи! Твърде просто? Повдигнете коленете си при всеки завой, за да укрепите долната част на коремната лента, между пъпа и пубиса. Район, особено труден за работа и често пренебрегван. 30 секунди подскачане, 30 секунди възстановяване

2. На единия крак

Един завой на десния крак, един завой на левия крак, редувайте се без спиране. Да се ​​работи върху издръжливостта, но също така да се настоява за долните крайници от всяка страна. 30 секунди подскачане, 30 секунди възстановяване

3. И два рунда, два !

Скачайте с двата крака, нормално. Но не обръщайте въжето веднъж. но две! Ще увеличите работата по издръжливостта и долните крайници на тялото. Внимавайте, изморително е! 20 секунди скокове, 40 секунди възстановяване