10 трика за ограничаване на порциите храна
Едно от основните правила на всяка диета е да контролирате порциите храна в чинията си. Така винаги ще знаете колко калории изяждате и ще можете да поддържате теглото си в желаните параметри. Но какво правите, ако не сте човек, свикнал с диети и не искате да промените начина си на живот? В повечето случаи, когато ви поставят пред „здравословна“ порция, не се отказвайте, докато не сте консумирали всичко. Е, забравете за порциите XXL и прочетете 10 трика, за да ограничите приема на храна.
1 Научете се да измервате
Използвайте приборите измерени порции, за да знаете точно колко храна имате в чинията си. Например порция супа не може да надвишава 150 мл и се побира в по-голяма чаша.
2 Оценете визуално
Когато се храните навън, визуално преценете колко трябва да ядете. Сравнете порциите с известни предмети, например свинско или пилешко пържола не трябва да надвишава размера на пакет книги.
3 Използвайте по-малки съдове
Време е за промяна във вашата кухня. Заменете съдовете си с нови, които включват по-малки контейнери. Може да се изненадате да откриете, че старата купа за супа е била почти двойно по-голяма от новата.
4 Гответе по-малко
Сервирайте ястията отделно, направо от фурната. Не гответе повече, отколкото искате да сервирате, по този начин няма къде да сложите друга порция.
5 Поставете храната в тиганите
Разделете ястията си индивидуално в гювечи, така че когато се почувствате като нещо, можете незабавно да видите колко порции са налични.
6 Добавете първо млякото
Добавете мляко в чашата преди кафе за по-добър контрол върху количеството изпито.
7 Обърнете внимание на количеството масло
Измерете внимателно количеството масло, независимо дали използвате слънчогледово или зехтин. Не слагайте маслото директно върху храната и разбъркайте добре, ако сте го направили.
8 Споделяйте храна в града
Хранете се в града, много добре. Полезен съвет, за да поддържате здравето си и да не наддавате, е да ядете само половин порция или да споделяте храна с партньора или приятелите си.
9 Не яжте бързо
Опитайте се да дъвчете бавно, дори когато сте гладни и стомахът ви иска храна. След като консумирате почти цялата порция, спрете.
10 Добавете зеленчуци
Зеленчуците са здравословни, така че можете да ги добавите към приготвянето на сандвичи, за да им придадете обем. Яжте ястия със салати.