10 точки TUTI WEIGHT - без тях няма да постигнете трайни резултати Nosalty
В интернет виждаме много рецепти за бързо отслабване - но те изобщо не работят или работят само часове.
Балансираната загуба на тегло се основава на няколко стълба, а не само на това колко ядем на ден - въпреки че, разбира се, това е един от ключовите проблеми. Освен калориите обаче има и някои други важни фактори.
Ако можех да предписвам съставките за ефективно, трайно отслабване като диетолог, бих гласувал за тях:
1. По-малко калории
Най-простият добър съвет, който обикновено ни се иска, е: Яжте по-малко! Човек би си помислил, че нищо не е по-просто от това - все пак изобщо няма значение какво сме намалили и какво може да консумираме повече. Не забравяйте да се въздържате от екстремни, едностранни диети с дълъг списък! Ако ядем твърде малко на ден - тоест не консумираме количеството енергия, необходимо за нашия метаболизъм - телата ни се спасяват и съхраняват много от това, което ядем.
Кликнете върху нашия калкулатор, за да изчислите метаболизма си! Стойността, изчислена с калкулатора, е минималният дневен калориен прием, под който не си струва да се преминава в дългосрочен план.
Важно е да се храните разнообразно, дори и при енергийно бедна диета, да имате предвид задължителните елементи от модела на плочата в основните ни ястия, за да осигурим на тялото нужните хранителни вещества, за да поддържа здравето и функциите ни.
2. Няма да мине без протеини
Успешните диети за отслабване могат да съдържат повече протеини от нормалните диети. Протеините помагат за изграждането на мускули, така че ако се занимавате с физическа активност в допълнение към нискоенергийна диета, тоест можете да превърнете редовните упражнения в част от ежедневието си, тогава правилното приемане на протеини е много важно за развитието. Планираме диетата си така, че всички основни ястия да съдържат протеини от животински произход, напр. под формата на постно месо, риба, яйца, нискомаслени сирена или извара. Освен това, по време на едно от храненията (десет часа или лека закуска) през деня, трябва да има и обезмаслени млечни продукти: натурално кисело мляко, кефир, обезмаслена извара. С тях ние осигуряваме не само умерено изобилие на протеини, но и добре използван прием на калций. Уверете се, че приемът на мазнини не се увеличава с излишния прием на протеини, т.е. изберете нискомаслени, постни суровини и храни, използвайте кухненска технология с ниско съдържание на мазнини при приготвянето им: пара, пържене в торба за печене или римска купа, скара, и т.н.