10 Типични причини за нараняване на краката и лекува бягане от Ахил
> Здраве> 10 типични наранявания на краката: причини и лечение
Особено бегачите често натоварват прекомерно ритниците си и им дават твърде малко почивка. Това дава своето: мехури, пети, мазоли. Десетте най-чести наранявания на краката.
Кои бегачи нямат? Тази конкретна връзка любов-омраза в собствените ви крака. По прекрасен начин те носят повече или по-малко годни тела през паркове, над планини - или дори над финалната линия на маратонски маршрут.
След това отново те подлудяват, когато мехури, черни нокти на краката или шпорите на петата придружават и най-малката разходка с мъчителна болка. О, толкова досадни крака трябва да бъдат защитени от време на време: нито една част от тялото не е стресирана по време на бягане.
Ето най-често срещаните наранявания на краката, техните причини и лечебни съвети.
1. Мехурчета
Мехурите са безспорният проблем с краката номер едно: малки заболявания с голямо въздействие. Тъй като дори и най-малкият, напълнен с течности блистер на правилното място не само прави пътуването до работа на следващата сутрин страхотно пътуване, но може да доведе и до нежелана почивка от бягане.
И сякаш това не беше достатъчно, тази мизерна контузия не е много подходяща за показване пред колеги или приятели бегачи. Това означава: бъдете смели и преглътнете болката.
причини
Един крак се движи само толкова кръгъл, колкото обувката го позволява. Грешните обувки и неправилно прилепналите чорапи обикновено са виновниците, защото мехурите са причинени от триене върху кожата. Ако обувката не се побира правилно, ако е твърде стара и е изтекла, или ако чорапът се разтрие, възниква дразнене на кожата и образува омразен мехур.
Какво да правя?
Нека обувките ви за бягане да се нагласят професионално в магазина и да ги изпробвате вечер, защото краката се увеличават през деня. За да се предотвратят мехури по пръстите на краката, има полезни чорапи за пръсти в стил ръкавици: мазилки, лепяща лента или вазелин върху известни проблемни зони могат да имат превантивен ефект.
След като пикочният мехур е там, той трябва да бъде оставен на мира. Много болезнени мехури също могат да бъдат убодени със стерилен бръснач, за да ги изсушат.
2. Черен нокът на ноктите
Историята на черния нокът на краката е също толкова негероична, колкото мехурите по стъпалото. Но също така може да бъде много болезнено и да деактивира бегачите за известно време.
причини
Черното е кръв, която се е образувала под нокътя на крака при този проблем с краката. Източниците на проблема са многократен натиск върху пръста или силни удари, например когато палецът продължава да блъска върха на обувката, докато върви надолу.
Какво да правя?
Отново: Нека обувките са коригирани правилно, защото твърде малките протектори могат да благоприятстват черните нокти на краката. Също така, пръстите на краката не трябва да се изтеглят при бягане и ноктите трябва да се режат редовно.
Обикновено пръстът се лекува сам. Ако това отнеме твърде много време, лекарският кабинет може да отстрани кръвта под нокътя. Случайни, неприятни странични ефекти от това нараняване: загуба на нокътя на крака. Но не се притеснявайте, това е безболезнено и не е опасно.
3. Петна шпора
Това възпаление на плантарното сухожилие на ходилото на стъпалото е едно от най-мъчителните наранявания на стъпалото - и едно от най-честите. Те се характеризират с болка с убождане с нож в петата или ахилесовото сухожилие, подскачане и нездравословни облекчаващи пози.
причини
Най-просто казано, прекалено бягане. Но слабите мускули на стъпалото също са причина, защото петата поема твърде много работа, когато стъпалото е слабо.
Какво да правя?
Почивка, ледени превръзки за охлаждане на възпалението или стелки за коригиране на положението на краката обикновено помагат. Специалните упражнения за разтягане на плантарното сухожилие (изграждане на напрежение чрез преразтягане на пръстите на краката), мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие са не само полезни, те имат и превантивен ефект.
Само в екстремни случаи е невъзможно да се избегне операция.
4. Крак на спортиста
Никой не обича да признава добре познатата гъбична инфекция. Въпреки това се среща в голям брой, тъй като гъбите обичат топла и влажна среда. Потното стъпало (особено през лятото) е точно това.
Резултатът: суха, лющеща се и зачервена кожа между пръстите на краката, която сърби и изгаря.
причини
Този път изборът на чорапи е от решаващо значение: по-скоро носете синтетични, абсорбиращи влагата чорапи. Памукът е забранен.
Какво да правя?
След бягането бързо излезте от потните дрехи, които след това трябва да изсъхнат във въздуха и да не отиват на вятъра в спортната чанта. Ако кракът на спортиста вече се е появил, кремовете могат да помогнат.
Обърнете внимание на опаковката, тъй като кремовете често трябва да се прилагат дори след отшумяване на симптомите.
5. Ожулвания
Ожулванията са също толкова досадни, колкото и мехурите. Дори и най-тежките бегачи са успели да почувстват нежно виене по време на душа. Червеният, смъдещ обрив може дори да кърви.
Страните на краката, пръстите, подмишниците, вътрешната част на бедрата и зърната при мъжете и линията на сутиена при жените са особено уязвими области.
причини
Протриването на кожа до кожа или кожа до дрехи води до тези упорити рани. Влагата и солта върху тялото влошават всичко.
Какво да правя?
В допълнение към правилно прилепналите чифтове маратонки и чорапи, трябва да обърнете внимание на влагозадържащите и добре прилепнали дрехи. Навлажнете кожата след душ, защото сухата кожа обикновено се трие по-бързо.
Разтритите участъци могат да се третират с антибактериални мехлеми и мазилки след измиване.
6. Дразнене на ахилесовото сухожилие
Неслучайно гръцкият герой е имал единственото си слабо място в сухожилието, кръстено на него, тъй като то е най-дългото и силно в човешкото тяло.
Също така играе важна роля в бягането. Ако ахилесовото сухожилие е раздразнено, спортът става невъзможен: Симптомите са пронизваща болка в сухожилието и петата и втвърдяване на прасеца.
причини
Дразненето обикновено възниква в случай на претоварване, например когато тренировъчните единици се усилват или планинските писти се извършват по-често. И тук обувките, които са твърде негъвкави, могат да насърчат нараняването чрез пренапрежение на сухожилието.
Какво да правя?
Направете почивка, сладолед, разтегнете се. Във всеки случай забавете бягането си и направете няколко седмици почивка, ако е възможно. Двадесетминутни ледени компреси и упражнения за разтягане ще помогнат за временно облекчаване на симптомите.
7. Царевица
Тези твърди, болезнени удебелявания на кожата лесно се присъединяват към поредицата от доста непретенциозни наранявания. Често срещани на или между пръстите на краката, те за съжаление все още пречат на бягането.
причини
Обувки: Ако прекалено тесните обувки оказват постоянен натиск върху пръстите на краката или ако прекалено свободните обувки причиняват постоянно триене, царевицата ще се образува за нула време.
Какво да правя?
Вземете обувки за бягане, които не са твърде къси, прекалено тесни или твърде широки. Царевичните мазилки обикновено правят конусите на кожата да изчезнат отново след няколко дни
8. Възпалена топка на стъпалото
Това подуване близо до костта на големия пръст обикновено изпъква отстрани на стъпалото. Понякога тази травма на крака едва ли е проблем, но възпалената топка на стъпалото също може да бъде много болезнена и да затрудни ходенето.
причини
Топката на крака се възпалява, ако има прекалено голям натиск или тежест. Може да има малък наклон на пръстите, който причинява нездравословно разпределение на теглото (влошено от стреса при бягане).
Какво да правя?
Риболовът на палеца на крака не може да бъде премахнат. Но можете да облекчите дискомфорта, като носите добре прилепнали маратонки, използвате топка на подложките за крака или опитате динамична стелка.
9. Чук пръст
Не искате ли да държите пръстите на краката си изправени? Пръстите, които се извиват нагоре като нокти, се наричат чукови пръсти. При бягане те притискат капака на обувката и често са болезнени, защото върху тях се образуват мазоли.
причини
Това е - отново - обувките. Носенето на твърде малки и прекалено тесни обувки в продължение на години скъсява сухожилията от долната страна на пръстите, така че те вече не могат да се разтягат.
Какво да правя?
Носете подходящи обувки, омекотете пръстите на краката и направете гимнастика на пръстите. При тежки случаи обаче само една операция може окончателно да премахне несъответствието.
10. Уморена фрактура
За съжаление, особено болезнено нараняване на крака в края: Болката при фрактура от умора в една от дългите, тънки кости, които водят до пръстите по горната част на крака, избива някои бегачи от чорапите. Затова е по-добре да не натискате червеникавия оток!
причини
В истинския смисъл на думата: тичате по-силно и по-дълго, отколкото краката ви могат да ви носят. Тънките кости могат да се счупят или да се счупят, особено на големи разстояния.
Какво да правя?
Никаква рецепта „направи си сам“ тук няма да помогне. Отидете веднага на ортопедична практика и след добър месец ще можете да ходите отново.
Повече за нараняванията на краката и стъпалата в подкаста
Ако искате да научите повече за краката, чуйте нашата поредица от подкасти с Dr. Пурия Тахери. Говорим за правилна грижа за краката, типични наранявания на глезена и как ваните за крака ни правят по-добри и по-бързи.
С зареждането на туита приемате политиката за поверителност на Twitter.
Научете повече
Винаги отблокирайте туитовете в Twitter