10-те заповеди за здравословно отслабване - вдъхновение всеки ден
1. Отидете при диетолога
Първата стъпка към мечтания силует е посещението при диетолог. За да се появят резултатите възможно най-скоро и процесът на отслабване да се извърши по здравословен начин, е необходима среща с диетолог. След оценка на начина на живот, медицински тестове и след изчисляване на процента мазнини в тялото, се изчертават координатите на персонализираната диета.
„Диетата трябва да бъде строго персонализирана, като се избягва монотонността на храната, разнообразяването на диетата със здравословни храни, включително сурови зеленчуци и плодове“, казва диетологът Георге Менчиникопски.
2. Кажете ясно НЕ на чудодейните диети
„Диетите, бързите, рестриктивни диети са особено опасни, особено за младите момичета“, казва диетологът Георге Менчиникопски, директор на Института за изследвания на храните. Тези диети намаляват броя на килограмите за кратък период от време. В действителност губим тези килограми, като обезводняваме и намаляваме мускулната маса, мазнините изискват по-дълъг период на нискокалорична диета, за да се метаболизират.
3. Уверете се, че имате 3 основни хранения и 2 закуски на ден
Независимо дали сте се обърнали към диетолог или не, за да достигнете мечтаната фигура, е важно да следвате някои важни основни правила, за да имате 3 основни хранения и 2 закуски на ден, така че да поддържа почти постоянни нива на кръвната захар, да намалява синтеза на инсулин и деблокира изгарянето на мазнини за съхранение. Храненето на кратки интервали предотвратява чувството на глад, причинено от хипогликемия, казва консултант по хранене Емануела Ралука Паркалабеску.
4. Не яжте бързо
"Ако дъвчете храна по-дълго, усещате ситост по-рано. По този начин няма да прибягвате до късни закуски и няма да почувствате нужда да слагате толкова големи порции храна, както преди" е един от съветите, дадени от известния д-р Оз, от едноименната поредица. Защо се случва всичко това? Тъй като когато ядете бързо, храносмилането е много трудно, отнема много повече време, докато се инсталира чувството за ситост и има много високи шансове да изберете с много неприятно подуване. Едно от основните правила, за да работи диетата, е да се осигурят поне 20 минути за хранене.
5. Променете начина, по който приготвяте храна
Откажете се от пърженето и използвайте суровото масло, сложете храна директно в чинията. Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци и да намалите максимално месото. При готвене използвайте само постно месо и отстранете кожата от пилето и рибата. Използвайте сирена, заквасена сметана, кисело мляко и мляко с най-ниско съдържание на мазнини във вашата диета. Опитайте да готвите на пара, печете или варите храна, вместо да я пържите.
"Хидратирайте се с естествена олигоминерална вода, 8 чаши на ден (1,5 - 2 л) между храненията, консумирайки една чаша преди отглеждането и една непосредствено след събуждане, или една прясна плодова форма преди лягане и една веднага след събуждане!" диетологът Георге Менчиникопски ни казва.В същото време домашните натурални сокове имат способността да изгарят мазнините. Диетолозите препоръчват да комбинирате любимите си плодове в коктейл, върху който да излеете вода, за да намалите количеството фруктоза. Плодовете, които се намират по преценка този сезон, като портокали, лимони, грейпфрут, киви, комбинирани в коктейл, имат способността да намалят до 85 калории.
Зеленият чай също е чудодейно средство при диети. Чрез своите свойства ускорява вътрешното изгаряне и съдържа антиоксиданти, които забавят процеса на стареене.
7. Направете суровите плодове и зеленчуци свой съюзник срещу излишните килограми
Плодовете и зеленчуците са от съществено значение в борбата с излишните килограми. Изследвания на диетолозите показват, че пектинът, съдържащ се в ябълките, ограничава количеството мазнини, които могат да бъдат усвоени от клетките. Също толкова важни за диетата са морковите. Поради високото си съдържание на каротин, форма на витамин А, която е особено ефективна при елиминирането на мазнини и остатъци от тялото, морковите спомагат за увеличаване на скоростта на метаболизма и изгаряне на мазнините по-бързо.
Също така сладките картофи, целина или тиква са отлични за хора, които искат да отслабнат. Диетолозите съветват да замените мазните ястия със зеленчукова салата.
Сексът отслабва. Можете да изгорите до 300 калории по време на секс парти. В допълнение към естрогена, хормонът DHEA се отделя и по време на секс парти, което помага за укрепване на костите, но особено помага за отслабване. Той работи с естроген за увеличаване на "цикъла на мастните киселини", което увеличава скоростта на метаболизма и помага на жените да изгарят калории.
Най-добрите резултати за отслабване и поддържане на ново тегло се получават чрез комбиниране на намален калориен прием с повишена физическа активност. Физическите усилия, които мобилизират цялото тяло, изгарят главно мазнините за съхранение, затова се препоръчва да се практикуват поне 30 минути 3-5 пъти седмично: плуване, бягане, аеробика, колоездене, степер. След спорт метаболизмът се стимулира с 25% за още 3 часа поради консумацията на енергия за възстановяване на запасите от гликоген.
10. Доверете се, че ще успеете
За да може една диета да даде плодове, е изключително важно да се доверите, че ще успеете. Колкото и трудно да изглежда да загубите излишни килограми с воля и продължителни усилия, вашият план ще бъде завършен и ще можете да се насладите не само на мечтания силует, но и на по-здравословен и красив живот.