10-те правила за закуска; Той е ценил жени като теб от 20 години

По този начин децата в училищна възраст, които закусват, ще имат почти двоен капацитет да запомнят и обработват информация в сравнение с други, които ще имат успех в училище само през първите два часа сутринта.

Без закуска енергийният прием на тялото на детето ще бъде дисбалансиран и доста бързо ще има риск от голямо разнообразие от заболявания - от рахит и анемия, до неендокринно затлъстяване. Това е така, защото мъникът често ще яде допълнително между храненията и ще поиска хранителна добавка на обяд и вечеря, което само ще попречи на чревния транзит и усвояването на хранителните вещества.

Пълна, питателна и апетитна Ето няколко прости принципа на хранене, за да съставите пълноценна, питателна и апетитна закуска, която ще приучи мъника винаги да закусва:

Пропорция на здравословна закуска: четири източника на диетични фибри, един източник на калций и витамини, един източник на мазнини, плюс натурален плодов сок или вода;
Предлагайте закуска не повече от 40-60 минути след събуждане;
Към закуската трябва да се включи млечен продукт: чаша какао с мляко, буркан кисело мляко, сирене, сирене. Качествените протеини и основни витамини от млякото носят най-важния прием на калций, незаменим елемент за формирането на костите и зъбите;
„Горивата“, които ще подкрепят усилията му през останалата част от деня, са въглехидратите, захарите и липидите, но това не означава, че сутрин ще трябва да му давате само храни, които му носят енергия;
Добавете без изключение допълнителен източник на течност: чай, плодов сок, компот, минерална вода, особено ако мъникът не пие много вода през деня. Течностите хидратират детето и му помагат да елиминира токсините от тялото;
Ако наистина не иска да яде сутрин, той използва само храни, които му харесват. В противен случай той ще смята всичко за бреме.

Пълна закуска означава: купа мляко със зърнени храни, пресен плод или зеленчук, ниско съдържание на мазнини: масло на препечен хляб, зехтин или някои фъстъци и източник на протеин: месо, яйце, соя, сирене или сирене.

Рискове за тези, които не ядат сутрин: тегло в концентрация, храносмилателни заболявания, световъртеж, нарушения на зрението, вариации на кръвното налягане или дори хипокалциемия. Статистическите данни от Румъния показват тревожен факт: само едно дете на седем яде ежедневна и балансирана закуска.

Отказът от сутрешното хранене предразполага към сутрешна умора, поради енергиен дефицит, защото повечето физиологични процеси достигат максималното си ниво между 8 сутринта и 11 сутринта и консумират много „хранително гориво“.

Балансирано меню

Не прекалявайте със сладките, защото източниците на захар се превръщат в енергия по-бързо, като се използват първо, а гладът ще обърне детето отново около 10:00;
Не е добре и да се преяжда. В идеалния случай закуската трябва да съдържа около 20% от дневните нужди от храна, а обядът и вечерята трябва да са по 40%;
Не забравяйте зърнените храни. Пълнозърнести люспи, хляб или бисквити са източникът на въглехидрати, основните доставчици на енергия в тялото;
Не избягвайте маслото, храна, която съдържа много витамин А и мед, истинско лекарство за храна.

Адриан Килтан; снимка: Shutterstock

Гледайте най-новото ВИДЕО, качено на avantaje.ro

Колкото и малки да са те, толкова скромни са и скромните сардини. Отличен източник на ...

Да си успешен готвач у дома означава, наред с други неща, да можеш да готвиш редовно ...

Хипократ, бащата на медицината, ни научи, че медицината трябва да бъде нашата храна и хранителни лекарства.

Кокосовото масло е известно с многото си ползи. Използваме го, ако спортуваме, като

Рибата тон е хищна риба, но се консумира за безспорните ползи от нейното месо