10-те ХРАНИ, КОИТО РАЗДРЪБВЯТ МАСЛОТА - Doctor Info Ro
Освен това тези топители на мазнини играят двойна роля, като придават усещане за ситост, докато изгарят калории, докато дъвчете и смилате. И всички те са истински хранителни електроцентрали, с други ползи за здравето, добре документирани, освен загуба на тегло.
И така, как работи? Увеличението на метаболизма е временно. За да повишите трайно метаболизма си, редовните упражнения като силови тренировки са задължителни, като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Яденето на някои от тези храни, които елиминират мазнините всеки ден като част от добре балансирана диета, ще ви помогне да запазите метаболитната си пещ и да отслабнете.
1. Люти чушки. Капсаицинът е естественото съединение, което придава на чушките подправка; увеличава метаболитния „огън“, като същевременно понижава нивата на глюкоза в кръвта. Едно проучване съобщава, че яденето само на пикантна храна, като купичка чили, може да увеличи метаболизма ви с близо 25 процента, докато друго проучване установява ползите от изгарянето на мазнини при добавянето на половин хранене към храната. чаени лъжички лют червен пипер. Изследователите също съобщават, че мъжете, които са яли закуски с много черен пипер, плюс кафе, са изгаряли близо 1000 калории на ден повече от контролната група.
2. Шоколад. Сред вкусните новини за любителите на шоколада, проучване на повече от 1000 възрастни наскоро установи, че тези, които ядат шоколад често - и също го практикуват - имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които ядат по-рядко.
Шоколадът съдържа антиоксиданти като епикатехин, който изглежда увеличава елементите в клетките на тялото, произвеждащи енергия. Сладкото лечение обаче е висококалорично, затова експертите съветват да се ограничите до няколко грама на ден или да добавите неподсладено какао на прах към други храни.
3. Млечни продукти. Мит е, че млечните продукти подкопават загубата на тегло. Всъщност е точно обратното: изследователите са доказали, че консумирането на три порции млечни продукти на ден значително намалява мазнините при затлъстелите доброволци. Ако те също намаляват калориите си умерено, докато остават със същото количество мляко, загубата на мазнини и тегло се ускорява.
4. кедрови ядки. Ухапването на тези вкусни ядки стимулира хормоните на ситостта, които ви карат да се чувствате сити и предпазват от мазнини в корема. В едно проучване жените с наднормено тегло съобщават за 29% намаление на апетита и 36% намаляване на последователния прием на храна след усвояване на мастни киселини от кедрови ядки, в сравнение с плацебо групата, която е получавала кокосово масло. маслини. Два хормона, потискащи апетита, остават повишени до четири часа след консумирането на масло от борови ядки.
5. Портокали и грейпфрут. Голямото количество фибри обяснява защо портокалите са най-високите плодове, поставени в „индекса на ситост“ на храната, направена от учени. Едно проучване установи, че хората, които са яли по половин грейпфрут при всяко хранене, са загубили почти 2 кг за 12 седмици. Грейпфрутът също така помага на тялото да използва инсулина по-ефективно, поддържайки кръвната захар постоянна и увеличавайки изгарянето на калории.
6. Зелен чай. Пиенето на четири чаши зелен чай ежедневно помага на участниците в изследването да свалят повече от 3 кг за 8 седмици. Съединение, наречено EGCG в яхнията временно ускорява метаболизма. Друго проучване установи, че окисляването на мазнините се е увеличило със 17% при мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай преди тренировка.
7. Постно пиле, постна пуйка и други протеини. Изследователите съобщават, че хората, които са се хранили с високо съдържание на протеини, са изгаряли повече от два пъти броя на калориите в часовете след хранене, отколкото тези, които са яли въглехидрати. Едно проучване също така установи, че мъжете, които са заменили 20% от въглехидратите в диетата си с протеини, са засилили метаболизма си, изгаряйки 5% повече калории на ден. Протеинът също помага за изграждането на чиста мускулна маса, така че можете да изгорите повече калории.
8. Водата. Водата е не само естествен супресант на апетита (защото ви помага да се чувствате сити), но пиенето изглежда действително ускорява загубата на тегло, според скорошно проучване. След изпиване на около половин литър вода, метаболизмът на доброволците се е увеличил с 30% за 40 минути. Изследователите са изчислили, че увеличаването на приема на вода с 1,5 литра на ден би изгорило 17 400 калории годишно.
9. Сардини, сьомга и риба тон. Всички тези риби съдържат достатъчно количество омега-3 мастни киселини за здраво сърце. Изглежда, че повишават метаболизма, като влияят на нивата на лептин, хормон, който играе роля в регулирането на топенето или съхранението на калории в мазнините. Установено е, че диета, богата на омега-3 киселини, увеличава метаболитните изгаряния с до 400 калории на ден.
10. Броколи. Проучване след проучване свързва калций и фибри за отслабване. Броколите са пълни и с двете, заедно с мощни фитохимикали, които предпазват от болести. Не е чудно, че той е любимият зеленчук на мнозина, като се има предвид, че чаша броколи има само 44 калории и се позиционира като хранителна електроцентрала за изгаряне на мазнини. Изследванията показват, че средно хората, които ядат повече фибри, имат по-малко мазнини.
Този артикул е разгледан 52592 пъти.