10 тайни за отслабване, от известен американски диетолог; изискан
Знайте, че не зеленото ви кара да отслабвате, а месото, сиренето и сметаната!
Известният диетолог Грант Петерсен, автор на бестселъра "Яж бекон, не джогирай", казва, че използването на повече мазнини от въглехидратите е ключът към успеха при отслабване.
В продължение на много години Петерсен се опитваше да отслабне, като се отказваше от мазнини и правеше по един час упражнения всеки ден, но без резултат.
Виновен е хормонът инсулин.
Когато консумираме въглехидрати, инсулинът ги превръща в хранителна глюкоза. Но този хормон има и важна функция, той кара допълнителните калории да се превръщат в мазнини, отбелязва ecolady.eu.
По този начин, ако консумирате максимум 50 г въглехидрати на ден (парче хляб или банан), тогава тялото ви ще започне да изгаря мазнините, за да има енергия. Това е принципът, върху който е изградена концепцията за отслабване на Петерсен.
И така, ето 10 основни принципа за отслабване от известния диетолог:
1. Яжте риба, месо и авокадо.
Мазнините, съдържащи се в тези продукти, са много полезни, тъй като се метаболизират по различен начин от конвенционалните мазнини. Казват, че те са най-доброто гориво за тялото, сърцето и мозъка.
2. Вместо класическата закуска, изпийте чаша кафе с масло.
На закуска можете да изпиете чаша кафе или чай с 3-4 чаени лъжички краве масло или кокосово орех. Ако смятате, че не е достатъчно, можете да изядете още един сандвич или 3 варени яйца. Важно е да се откажете от принципа „сладкиши сутрин“, той само ви кара да искате все повече и повече сладко през деня.
3. Откажете се от „захарните топки“.
Плодовете, които намираме сега на пазара, вече не са тези, които сме яли в градината на баба си. Освен генетично модифицирани, те съдържат много нитрати, експлодират и в захар. Това е много вредно за черния дроб и освен всичко допринася за образуването на мастни натрупвания по артериите и бедрата.
4. Опитайте се да постите, но с месо.
Повечето хора знаят за ползите от гладуването, дори невярващите. Принципът му е, че изведнъж спираме да ядем или да ядем само определени храни и нивото на инсулин намалява и отслабваме. Има 2 вида „гладуване“ за отслабване. Или продължете с идеята да консумирате много мазнини и малко въглехидрати, или през ден ядете само мазнини и нищо друго (сирене, сметана, кокосово масло, зехтин, бекон, яйца, мазно месо).
5. Горчиви, тъмни зеленчуци - чудесни храни!
Зелето, марулята, спанакът или цикорията, въпреки че са малко горчиви, ще ви помогнат много в процеса на отслабване. Горчивият им вкус се придава от специфичен фитонутриент, който също има антиоксидантни свойства.
6. Никога не яжте белтъци, бъркани яйца и картофи.
Повечето вярват, че яйчните жълтъци не са полезни при диети, защото съдържат само холестерол, който е особено вреден за сърцето. Не е вярно, мазнините в жълтъка са много здравословни и не нараняват никого, освен всичко, повечето хранителни вещества и витамини в яйцето могат да бъдат намерени тук.
Що се отнася до картофите, трябва да се отбележи, че освен Калиу, той не съдържа нищо добро. Той е богат на нишесте, което само вреди на тялото.
7. Петелът - богът на слабите!
Според Петерсен петелът е подобен на сьомгата по отношение на количеството хранителни вещества. На практика не съдържа въглехидрати и е много добър енергизатор.
Редовната му употреба предотвратява много заболявания като затлъстяване, рак и различни психиатрични заболявания.
8. Консумирайте гръцко кисело мляко.
Препоръчително е да се яде неподсладено и с ниско съдържание на мазнини. Съдържа много полезни протеини и въглехидрати.
9. Разрешено ви е да пиете алкохол.
Тъй като нашата диета се основава на минимализма на въглехидратите, тя не се съдържа в алкохола, освен в бирата или сладките коктейли. Така че можете да консумирате уиски, ром, текила и, разбира се, вода, колкото се може повече вода, негазирана разбира се.
10. Не тичай.
Има изследвания, които показват, че бягането не е най-добрият избор за отслабване. Най-ефективният метод са кратките, но интензивни тренировки. Така че 5-10 минути бягане на максимум ще са достатъчни, за да получите желания резултат.
Други заглавия:
Множеството симптоми на COVID-19 затрудняват бързото диагностициране и забавят разпространението ...
Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Как да остана
Овен Колко жестове любов предлагате, за съжаление не получавате същото ...