10 тайни за отслабване, които диетолозите не разкриват
Във всички диети за отслабване чуваме, че мазнините са враг на фигурата. Точно толкова често откриваме, че коремът или излишните килограми по бедрата се губят само с бягане.
Е, авторът Грант Питърсън, който е написал книгата „Яж шунка, не бягай“, разгражда в статията си някои митове, които взех предвид поне веднъж, когато спазвах диета.
1. Яжте риба
Рибните мазнини са изключително полезни за тялото и предпазват от мозъчни заболявания. Богати на омега 6 и омега 3, рибните ястия са добре дошли в диетата, от сьомга, сардини, скариди, херинга или аншоа, раци, миди или черупки.
2. Продукти от животински произход
Те обаче трябва да са биологични продукти, по-точно идват от животни, хранени с трева. И те съдържат Омега 6 и Омега 3 мастни киселини, макар и не толкова, колкото рибите.
3. Пийте мазно кафе
За закуска се препоръчва кафе с масло или бита сметана. Поставете три или четири парчета масло или три или четири чаени лъжички сметана или кокосово масло в кафето или чая, които пиете сутрин. Това е идеалната закуска.
4. Никога не яжте жълтъци, бъркани яйца и картофи
Яйчният белтък се състои от 50% протеин и 50% мазнини, съдържащ малък брой витамини и предизвикващ няколко алергични реакции. Картофите съдържат нишесте, което има отрицателно въздействие върху тялото ни.
5. Яжте гръцко кисело мляко
Ако ядете гръцко кисело мляко без мазнини, ще спите по-добре, ще премахнете апетита, без да консумирате твърде много калории.
6. Кокосово масло
Кокосовото масло съдържа наситени мазнини и е едно от растителните масла, които не се отлагат в тялото, което означава, че е безопасно за вашата фигура. Друг плюс е, че има висока точка на горене, затова се препоръчва и за готвене. Предлага се както в течна, така и в твърда форма, в зависимост от температурата, при която се съхранява.
7. Можете да ядете шунка
Можете да изберете вашата диета за консумация на мазнини, ако сте наркоман на шунка. Яжте сланина, когато ви се иска, но не забравяйте да ядете само мазнини в продължение на 24 часа. Можете да консумирате само сирене, домашна сметана, с домашна и неподсладена сметана, кокосово масло, зехтин, масло или дори яйца (но не повече от шест), в зависимост от теглото си.
8. Яжте тъмнозелени, вкоренени зеленчуци всеки ден
Като кресон, броколи, спанак, зелен фасул, грах, чушки, моркови, сладки картофи. Те имат високо диетично и диетично значение, поради богатото си съдържание на минерали, витамини, ензими и фибри.
9. Без алкохол
Ако спазвате нисковъглехидратна диета, можете да консумирате алкохол, тъй като броят на калориите, взети от напитката, може да бъде отчетен във вашата диета. Но за това ще трябва да направите компромис и да се откажете от въглехидратите, които бихте искали да включите в менюто. Идеята е да ограничите количеството въглехидрати до това, което тялото ви може да толерира, докато топи мазнини, а също така да поддържате нивото на протеин, което трябва да бъде здраво.
10. Не тичай!
Идеята, че десет обиколки в парка те правят по-тънък, е просто мит, демонтиран между другото, Питърсън. Вместо това можете да изберете упражнения, които се провеждат за много по-кратък период от време, но много по-интензивни. Те карат мускулите да работят по-усилено за изгаряне на мазнини. Обучението обаче трябва да компенсира продължителността и да бъде много трудно. Откъде знаеш, че ти е твърде лесно? Ако можете да говорите или да гледате телевизия по време на тренировки, тогава трябва да изберете по-сложни упражнения.