Здравни навици, които всички ние трябва да възприемем през 30-те си години - Новини - 2020
Съдържание:
30-годишна възраст може да бъде както приятна, така и объркваща. Особено ако по-голямата част от двайсетте ви години са купонясвали, вечеряли вечер и са яли пицата, която сте си пожелали, това десетилетие може да бъде трансформация и приемане, че тялото ви едва ли ще се възстанови толкова бързо, колкото преди.
През тридесетте години често може да има 10-годишна умствена и физическа метаморфоза, докато стигнете четиридесетте и кръстоносният поход продължава. За да го улесним, нека да разгледаме различните промени, които могат да възникнат, и да обсъдим как можете да поддържате тялото си за това десетилетие.
Психично здраве през тридесетте.
През това десетилетие ще придобиете яснота какво наистина искате в живота. Това може да бъде стресиращо, тъй като трябва да промените навиците си - свалете крака си от газта и стъпвайте често спирачките. В тази ситуация често вземате решения дали да имате дете или не и може да имате проблеми със съсредоточаването върху кариерата си, но също така да се установите и да създадете семейство. През трийсетте години животът ни обикновено е много стресиращ: психически, физически и психологически. Затова направете списък на всички неща, които ви завладяват, и приоритизирайте тези, които абсолютно трябва да направите. Опростяването на живота е ключово. Знаейки точно какво искате и стратегията да стигнете до там. Ще са необходими опити и грешки, но ще си заслужава!
Отслабване на тридесетте.
В зависимост от това колко добре сте били на двадесетте си години, тридесетте ви години могат да бъдат десетилетие на по-бавно и по-стабилно наддаване на тегло, загуба на костна плътност и загуба на мускулна маса. Така че е от решаващо значение да сте във физическа форма. Не можете да сте с наднормено тегло и оптимално здрави. Теглото е показател за възпаление, а често и за лептин и инсулинова резистентност. Следователно физическите упражнения са задължителни - особено ако имате заседнала работа. Можете също така да работите с личен треньор, докато се задоволите със силови упражнения за контрол на теглото, защита на мускулната маса и поддържане на форма и активност. Проблемите с щитовидната жлеза също са широко разпространени през това десетилетие. Така че, ако се борите да отслабнете, може би е разумно да си купите щитовиден панел.
Здраве на гърдата на тридесетте.
Здравето на гърдата може да бъде проблем през тридесетте години, когато фиброкистозната тъкан на гърдата достигне връх. Избягването и коригирането на недостига на йод може да помогне за защита на гърдите ви през това време. Това е и десетилетието, когато трябва да поемем повече отговорност за собственото си здраве. Посещавайте редовно Вашия лекар и правете многобройни самопрегледи.
Самодостатъчност през трийсетте.
Това, че сте на тридесет години, може да стане поразително - до такава степен, че има тенденция да измества фокуса от себе си. Бъдете наясно и се ангажирайте да издълбаете време за себе си. Кожата ни често показва ранни признаци на стареене през тридесетте години. Това е подходящ момент да забавите забавлението си на слънце, да подобрите грижата за кожата и да инвестирате в продукти за естествена красота и грижа за кожата.
Сроден клас
Как да балансирате хормоните си
Плодовитост през тридесетте.
Плодовитостта често е голяма тема за разговор през тридесетте години. И сега е моментът сериозно да имате деца, ако това е нещо, което искате. Раждането на бебе на четиридесет години не е невъзможно или грешно, но рискът от вродени дефекти със сигурност е по-висок след 35. Ако планирате бременност, вземете цитонамазка, за да сте сигурни, че нямате анормални клетки. приемайте пренатални витамини и избягвайте алкохолни напитки поне два месеца преди зачеването, тъй като това ще допринесе за нормална и здравословна бременност.
Спи в трийсетте си години.
Виждам много хронично безсъние при моите тридесетгодишни пациенти. А нарушенията на съня могат да бъдат важен показател за хормоналния дисбаланс и общото здравословно състояние. Уверете се, че сте се наспали добре (седем до девет часа на нощ) и че не се нуждаете от допълнителни лекарства. Ако имате проблеми със съня, избягвайте синята светлина няколко часа преди лягане. Също така откривам, че записването на най-стресиращите ви мисли преди лягане може да прекъсне „веригата“ на тези негативни мисли в мозъка и да ви помогне да заспите по-спокойно.
Диета през трийсетте.
Често това е десетилетието, когато осъзнаваме по-добре какво влагаме в телата си. И колкото по-скоро разберем, че не е толкова лесно да приемаме и използваме калории - и да избягваме диети - толкова по-лесно става. Диетата за това десетилетие трябва да се фокусира върху чревните бактерии. Ако изпитвате симптоми на киселини, запек или диария, добре е да се обърнете към холистичен доставчик на здравни услуги, за да възстановите здравето на червата си. Растителната диета е добро начало. В тридесетте ни години често ни липсват витамини и минерали, защото сме стресирани и сме променили диетата си. Така че сега е подходящ момент да свършите лабораторна работа и да я добавите, ако е необходимо.
Допълнение през тридесетте.
Диетичните добавки се препоръчват, когато това, което ядем, не отговаря на всички наши хранителни нужди. И това е особено важно през 30-те години, защото стресът може да изчерпи голяма част от основните хранителни вещества. Обикновено препоръчвам тези добавки на моите 30-годишни пациенти:
- B-витаминен комплекс с метилирана версия на фолиева киселина
- Омега-3 с коензим Q
- Витамин D
- Пробиотици
- витамин Ц
Всичко това са разумни подходи към промените, които се случват през това десетилетие и ще помогнат за създаването на плавен преход към 40-те години. В моята практика жените, които са се грижили за себе си на тридесет години, процъфтяват през четиридесетте. Но ако те пренебрегнат това десетилетие, може да отнеме още повече време, за да възстановят здравето и щастието си. Партнирайте си със здравен специалист и житейски или уелнес треньор, който може да ви помогне да се ориентирате в най-належащите решения от десетилетието.