10 тайни на жени, които са слаби, но никога не спазват диета
Ако никога не постигнете желаните резултати от диетите, има причина: „Диетите не работят или работят в краткосрочен план“, казва Карла Хайзер, диетолог и член на борда на Чикагския съвет по хранене и метаболитна медицина.
Ограничаването на това, което ям, е временно решение. Важното е здравословният избор на храна и максимално балансиран начин на живот, за да се поддържа идеалното тегло.
Ето няколко съвета от жени, които не напълняват, въпреки че не са на диета:
Приоритизирайте протеините
Основно правило е да добавяте протеин към всяко хранене. Протеинът се метаболизира бавно, което означава, че ще запази чувството за насищане по-дълго.
Като плюс, протеинът поддържа кръвната захар стабилна за най-добра загуба на мазнини.
Яжте масата
Ние сме заети и накрая винаги се храним, където можем, без да седим на масата. Много е важно да ядете поне едно хранене на ден на спокойствие. Яденето напразно, прибързано, докато правите други неща може да доведе до преяждане.
Избирам здравословни закуски
Гризенето между храненията може да доведе до напълняване. Но ако изберете здравословни закуски, които поддържат енергийното ви ниво, няма да имате проблеми с излишните килограми.
Дъвчете добре храната
Дъвченето е първата част от храносмилателния процес, въпреки че не му се обръща особено внимание. Доброто дъвчене на храна може да помогне на ензимите на слюнката да разтварят храната по-добре и да бъдат по-лесно смилаеми. Дъвченето също може да помогне за предотвратяване на преяждането, което води до напълняване. Мозъкът се нуждае от около 20 минути, за да осъзнае, че стомахът е пълен.
Използвам малки чинии
Използването на по-малки чинии спомага за намаляване на консумацията на храна. Трябва да бъдем много внимателни относно количеството храна, което приемаме при всяко хранене.
Той не се лишава
Храната не трябва да се дели на добри и лоши продукти. Проучване на Университета в Торонто показа, че жените, които са били лишени от шоколад за една седмица, изпитват повече глад и са по-склонни да ядат повече шоколад. Не е нужно да се гледате и да казвате, че храната е лоша и може да ви напълнее. За щастлива връзка с храната изтрийте тази дума от речника.
За да поддържате идеалното си тегло е много важно да останете хидратирани. Чувството за глад може лесно да бъде объркано с чувството за жажда.
Не яжте диетични храни
Храните с нискомаслени или нискокалорични етикети звучат добре само на теория. Проблемът е, че те често се обработват силни и богати на въглехидрати.
Те ще се превърнат в захар в организма, допринасяйки за наддаване на тегло. Освен това производителите подобряват тези продукти, след като премахват мазнините, като ги изпомпват със захар, сол и други добавки.
Те си почиват
Ако искате да имате нормално тегло, изследванията показват, че е много важно да спите 8 часа на нощ. Липсата на сън има хормонални ефекти, които водят до напълняване и загуба на апетит.
Те не са виновни
Ако току-що сте яли хамбургер, който сте подправили с пържени картофи, не се оплаквайте. Преодолейте това преувеличение и си обещайте, че при следващото хранене ще се храните по-здравословно.
Самосъстраданието може да доведе до по-добра връзка с храната и по-здравословен ИТМ, разкрива ново изследване от Университета на Ватерло в Канада.
По-ниското самочувствие може да доведе до разхвърлян хранителен режим и да доведе до наддаване на тегло. „Отнасяйте се към себе си, сякаш се отнасяте към любим човек: с насърчение и утвърждаване“, казва д-р Шемек.