10; съвети за r; намаляване на подуването на корема
От Ан Ксайле
Подуване на корема, болки в стомаха, запек, газове. Тези храносмилателни симптоми са много чести и засягат два пъти повече жени, отколкото мъжете. И въпреки че са леки, те въпреки това могат да станат неудобни в ежедневието и да имат значителни психологически и социални последици.
Ето 10 здравословни и здравословни съвета за намаляване на усещането за подут корем.
Ако коремът на мъжете е повече или по-малко добре приет, наличието на корем винаги се възприема по-слабо при жените. И първият човек, който го е видял, сте вие. Затова, за да не се превърне в мания, избягвайте да носите дрехи, които стягат кръста ви. Приоритет пред комфорта. Предпочитайте блузи, туники, рокли в трапец и течни материали. Това ще ви накара да се чувствате по-комфортно и ще издадете имиджа на уверена жена.
Да знам: Надувате ли още повече преди и по време на менструацията? Нормално е ! "От една страна, хормоналните колебания насърчават задържането на вода. От друга страна, отделянето на простагландини по време на цикъла може да увеличи подуването на корема", отбелязва Беатрис Бенавент-Марко, диетолог.
Ние им се обаждаме ферментиращ. Както подсказва името им, това са храни, които ферментират, след като попаднат в червата. „Това са по същество сушени зеленчуци (леща, бял фасул и др.), Но също и зеленчуци от семейството на зелето (броколи, карфиол, брюкселско зеле), целина или лук“, изброява Беатрис Бенавент-Марко, диетолог.
Да знам: Ферментацията е стъпка в храносмилането. Провежда се в червата и има за цел да унищожи диетичните фибри. Притеснението е, че причинява производството на чревни газове, които са отговорни за подуването, а понякога и газовете. Двамата често са свързани.
Загрижени за вашата фигура, ядете ли чиния сурови зеленчуци всеки обяд? Притеснението е, че пресиляването му може да раздразни червата ви и да причини подуване на корема и други проблеми с храносмилането. Това е така, защото суровите зеленчуци ферментират веднъж в червата. И който казва ферментация, казва забавено храносмилане и отделяне на газове, следователно подуване.
Консултации в +: Предпочитайте крехки и варени зеленчуци. „За крехките черва най-добре е да премахнете семената и кожата от зеленчуците, след което да ги смесите в пюрета“, отбелязва Беатрис Бенавент-Марко.
Не е получена идея, за да ограничите подуването и да улесните храносмилането, трябва да отделите време да дъвчете храната си. "Без разгорещени дискусии по време на хранене, добавя Беатрис Бенавент-Марко. Концентрирайте се върху храненето си и му се насладете!". И за да не притискате стомаха, по-добре е да се настаните удобно и да се изправите изправени.