10 съвета за жена, която иска да качи мускулна маса FD Fitness консултант
Експертен сътрудник за FD Fitness Consultant
Първо, Бих искал да ви поздравя. Това, че сте кликнали върху тази статия, независимо дали от любопитство или с намерение да станете по-силни, означава, че не сте изпаднали в общоприетото схващане и сте разбрали ползите от натрупването на маса.!
10 съвета да бъдете по-силни
Остеопороза
Остеопорозата е „тихият крадец“; той краде костна маса по много лицемерен начин, което прави костите много крехки. При най-малкото падане причинява много заболявания, от счупени ханша до проблеми с раменете. Остеопорозата е заболяване номер едно, свързано със стареенето.
"Имам мляко? "
Наистина ли се нуждаем от мляко и млечни продукти, за да сме сигурни, че имаме добра костна плътност? Има известната реклама, която ни позволява да вярваме, че млякото е единственото решение за укрепване на костите ни. Загубата на костна плътност далеч не се дължи на липсата на калций в диетата ни, но всичко се свежда до неговото усвояване и метаболизъм.
Няколко проучвания показват, че консумацията на много млечни продукти може дори причиняват обратното на нашите кости! Това е така, защото млякото подкислява рН на тялото, което от своя страна предизвиква биологична корекция. Виждате ли, калцият е чудесен за неутрализиране на киселината и най-голямото съхранение на калций в тялото е ... познахте ... в костите. Така че същият калций, който трябва да поддържа костите ни здрави, се използва за неутрализиране на подкисляващия ефект на млякото.
Няма по-добър начин от тренировките и физическата активност за подобряване и поддържане на добра костна плътност.
Метаболизъм
Мускулната маса, подобно на сърцето, белите дробове и други тъкани в човешкото тяло, увеличава метаболитните ви функции. От друга страна, за да натрупате мускулна маса, трябва да присъстват всички елементи. Храна, почивка, методи, добавки и разбира се, мотивация.
Забравете фазата Bulk up, това е само един начин да повярвате, че можете да ядете каквото искате и да тренирате по-усилено. Въпреки че по-интензивните тренировки често изискват повече калории, това не е причина да се откажете изобщо от принципите на доброто хранене.
Ето моите прости съвети, които ще ви помогнат да качите повече мускулна маса
Увеличете времето под напрежение.
Можете да направите 10 повторения с темпо 1010 (бързо преместване на тежестта нагоре и надолу), което ви дава работно време от 20 секунди, което не е традиционна хипертрофия, или можете да направите 10 повторения с темпо 3030, което дава работно време от 60 секунди: идеалното работно време за хипертрофия на теория.
Увеличете приема на протеини и калоричност.
Тренирайте като машина с хранене като модел на списание Vogue няма да ви донесе никакви резултати. Повече тренировки изискват повече калории за добро възстановяване. За жени препоръчвам минимум 1g/lb телесно тегло за натрупване на мускулна маса. Тренирате ли 4-5 пъти седмично? Ще ви трябват поне 4 хранения на ден в равни пропорции.