10 съвета за здравословно отслабване! неотрало фитнес съвети
Следващите съвети ще ви помогнат да отслабнете здравословно. Тук не става въпрос само за намаляване на количеството калории, а за промяна на ежедневието. Възприемайте диетата си по различен начин и я ценете. Опитайте се да се радвате на малки успехи и избягвайте нездравословни катастрофални диети, които и без това завършват само с разочарование.
1. Яжте бавно
Знаеш ли това? Вие сте изключително гладни и поглъщате голяма порция за много кратко време. Едва тогава осъзнаваш, че сега беше твърде много. Количеството консумирани калории е достатъчно за цял ден! Затова: яжте бавно и оставете приборите настрани между тях. Дъвчете бавно и вкусете интензивните аромати, които често отнемат известно време, за да се развият напълно. Автоматично ще ядете по-малко, без да се гладувате!
2. Не гладувайте
Изглежда логично: тези, които ядат възможно най-малко, отслабват по-бързо. Но това не е вярно! Тялото преминава към един вид метаболизъм на глад и намалява консумацията му. Изведнъж той се справя с много по-малко и вие не отслабвате, въпреки че се храните като мишка. Веднага след като отново се храните правилно, тялото ви ще бъде щастливо и ще съхранява енергия за следващия период на глад. Йо-йо ефектът е налице!
3. Намалете стреса
Тяло, което е под постоянен стрес, не отслабва. В крайна сметка той се нуждае от всяка енергия, която получава, за да се справи със стреса и да поддържа вашата психическа и физическа стабилност. Затова се опитайте да намалите стреса през деня и да планирате достатъчно периоди за почивка. Спете достатъчно и опитайте упражнения за релаксация. Те скоро ще позволят на стреса да изчезне по команда.
4. Яжте шоколад
Такъв съвет за отслабване? Да, защото тези, които се придържат само към забраните, в даден момент ще се върнат. Но тогава с всички сили и гладът за сладко се превръща в истинска хранителна оргия. По-добре е да се поглезите с парче шоколад по-често и да му се насладите също. Затворете очи и се фокусирайте изцяло върху вкуса.
5. Пийте повече мляко
Пълномасленото мляко е истинска калорийна бомба и с право се счита за хранене, а не за напитка. Има обаче проучвания, които показват, че пиещите мляко са по-тънки от хората, които постоянно избягват млякото. Заменете следобедната торта с чаша мляко и ще видите, че ще сте сити по-дълго и ще имате по-малко апетит за сладко.
6. Бъдете дете
Не, това не означава общо поведение. Но има спортове, които все още са предпочитани от децата. Тук става дума по-скоро за спорт, отколкото за забавление. Но и двете могат да се комбинират отлично и можете да резервирате прескачане на въже или скачане на батут като чудесно фитнес упражнение. Вие консумирате много калории: При пропускане на въжето това е до 300 kcal за десет минути!
7. Упражнение
Разбира се, здравословното отслабване също изисква много упражнения. Но това не означава, че хората, които наистина не обичат спорта, непременно се нуждаят от абонамент за фитнес. Просто се опитайте да включите повече движения във вашето ежедневие. Например, можете да се качите по стълбите, а не с асансьора, да карате колело до работа или да слезете от влака с една гара по-рано, отколкото сте искали. Отидете до басейна с децата или разгледайте гората с кучето си. Повече упражнения не означава, че трябва да се занимавате с потни спортове.
8. Планирайте фиксирани срещи
Това не означава обичайните срещи, които трябва да бъдат планирани за работа и семейство. По-скоро става въпрос за датите, които са на разположение за вас самите. Ако искате да отслабнете, трябва редовно да правите нещо по въпроса. Така че вашето вътрешно по-слабо аз да не стане по-голямо от добрите ви намерения в ежедневието, трябва да планирате фиксирани дни в седмицата за спорт, разходки или дори повече упражнения. Тези срещи скоро ще се превърнат в навик и вече няма нужда да настоявате те да бъдат спазвани.
9. Просто изключете
Всички знаем това: телевизорът се включва вечер, лягаме на дивана и оставяме края на деня (твърде дълго) пред тръбата. През повечето време няма дори нещо вълнуващо, което да оправдае това да стоите толкова дълго! Просто изключете и си поставете за цел поне един ден в седмицата без телевизор. През това време можете да се движите повече или просто да заспите.
10. Забравете съветниците
Има безброй съветници, които искат да ви убедят как най-добре да отслабнете. Но всички чудесни съвети няма да помогнат, ако не сте убедени в тях вътре. Забравете съветниците, които се представят като подобни на гуру и продават своята философия като най-добрата. Почти невъзможно е да отслабнете с 20 кг за седмица или да постигнете подобна концепция. Намерете свой собствен начин, който обикновено се състои от комбинация от различни съвети. Разчитайте преди всичко на изпитаните, а не на нови обещания.
Искате да знаете как можете да упражнявате разумно и пак да не се налага да плащате нищо? Така че не плащате нищо за абонамента си за фитнес!