10 съвета за здравословна диета Doppelherz
За да отслабнете успешно и трайно, трябва да увеличите диетата си.
Има много спортове и пазарът предлага безброй спортни съоръжения, още.
Шейкът за отслабване от Doppelherz внася инерция във вашия живот и не само.
Колко калории се крият в 100 г вкусна торта от марципан и повече?.
"Вие сте това, което ядете!" Едва ли има друг идиом, който да е толкова верен като този, защото диетата ни оказва голямо влияние върху нашето здраве и фитнес. Трябва да дадем добър пример на децата си, защото вкусът и предпочитанията се развиват в ранна възраст. Хранителната пирамида и съветите за храненето могат да ви осигурят рамка за здравословна и разнообразна диета.
Хранителна пирамида
Балансираната и здравословна диета включва витамини, минерали, микроелементи, както и въглехидрати и протеини. Така наречената „хранителна пирамида“ показва на различни по големина сегменти количествата, в които трябва да ядем хранителните групи, за да се храним пълноценно. Колкото по-широк е сегментът на съответната храна, толкова по-често те трябва да бъдат представени в диетата.
На най-високото ниво на пирамидата са напитки да се намери, тъй като те формират основата. Трябва да е между 1,5 и 2 литра течност на ден. Водата, плодовите шприцове или неподсладените чайове са идеални. Разбира се, газираните напитки, захаросаните сокове и алкохолът не се броят за тази база.
Плодове и зеленчуци представляват най-голямата категория храни.Немското дружество по хранене (DGE) препоръчва да се ядат пет порции плодове и зеленчуци през целия ден. Две порции плодове и три порции зеленчуци са идеални.
Бройте до третото ниво Зърнени храни и картофи. Храните като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия са богати на въглехидрати и осигуряват енергия. За съжаление твърде много въглехидрати водят до напълняване.
Разделете четвъртия етап Млечни продукти, риба, месо и яйца. Млякото и млечните продукти трябва да съставляват ¾ от количеството, тъй като те са важни източници на калций. Постно месо трябва да се яде само около 3 пъти седмично. Често се яде риба твърде рядко. Препоръчваме 2 хранения седмично с нискомаслена морска риба.
Споделете върха на хранителната пирамида Мазнини, масла и сладкиши. Те трябва да се консумират само в малки количества, тъй като са с високо съдържание на мазнини и калории и ниско съдържание на минерали и витамини. Разрешени са малки количества сладкиши, но те не са полезни за здравословното хранене.
От миене на зъбите до ядене пикантно. Тук ще намерите преглед на 12 прости съвета за успешно отслабване. | Повече ▼.