10 съвета за здрави стави - Ziarul de Sănitatii
Физиотерапия: Важна роля за нашето здраве, независимо от възрастта
5 причини да изберете добавки с хиалуронова киселина
Как рестартираме тялото си според времето и времето?
Естествено лечение на болезнени стави
1. Винаги бъдете активни!
Ходете поне 30 минути всеки ден и тренирайте 3 пъти седмично. Колкото повече се движите, толкова повече ставите ви ще запазят своята подвижност и гъвкавост.
2. Не прекалявайте с упражненията!
Тези, които правят интензивни тренировки всеки ден, страдат по-често от болки в ставите. Интензивното и неправилно упражнение понякога може да доведе до износване на ставите и преждевременни проблеми със ставите.
3. Дръжте гърба си изправен, когато седите на стол!
Когато седите на стол, заемете правилна позиция: изправен гръб, леко прегърбен и с рамене надолу. Не стойте с кръстосани крака, защото ще затрудните движението на долните крайници и гръбначният ви стълб няма да е изправен.
4. Правете кратки, чести почивки!
Имате ли офис работа? Прекарвате ли много часове на стола? Веднъж на час направете почивка за няколко минути и направете няколко крачки из стаята!
5. Бъдете внимателни при вдигане на тежести!
Вдигането на тежести, преместването на мебели, носенето на магазини, разхождането на малките на ръце може да повлияе на гръбначния стълб. Когато вдигате тежък предмет, използвайте мускулите на краката, а не на гърба, избягвайте повдигането над рамото и се уверете, че гърбът ви е изправен.
6. Поддържайте нормалното си тегло!
Затлъстяването оказва допълнителен натиск върху ставите, особено върху колянните стави. Според статистиката жените с наднормено тегло имат 4 пъти по-висок риск от развитие на артрит на коляното, а мъжете със затлъстяване са 5 пъти по-високи.
7. Внимавайте за обувки на ток!
Обувките с много високи токчета могат да променят стойката, да увеличат натиска върху глезена и коляното и могат да насърчат артрозата след определена възраст. Обувките също са много важни при спортуване. Ако бягате, например, изберете маратонки, които са ефективни за смекчаване на удари, за да избегнете болки в ставите и наранявания.
8. Яжте зелени зеленчуци!
Маруля, спанак, броколи, зеле, магданоз, къдраво зеле могат да забавят разграждането на ставния хрущял и да предотвратят намалена костна плътност.
9. Откажете се от пушенето!
Пушачите имат по-висок риск от фрактури, отколкото непушачите. Обяснението е просто: пушенето може да намали костната маса, което насърчава остеопорозата.
10. Не злоупотребявайте с кафето!
Проучванията показват, че излишният кофеин може да доведе до деминерализация на костите. Кофеинът може да стимулира системно възпаление в организма и дори може да увеличи риска от ревматоиден артрит, според Annals of Rheumatic Diseases (САЩ).