10 съвета за загуба на Reddit, които всъщност работят
От само себе си се разбира, че отслабването е трудно. Понякога, особено в дните, когато искате да донесете цяла пица, можете да получите съвет от други диетолози, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Диетата е популярна тема на Reddit и много от тях се обръщат към съобщения за отслабване и съвети/трикове за тренировки, които всъщност работят.
В много отношения хората споделят какви навици са оказали значително влияние върху загубата на тегло. Въпреки че респондентите са от ежедневието, много от съветите имат силна подкрепа в науката.
Разгледахме Reddit за най-добрите стратегии за отслабване, които накараха реалните хора да отслабнат. Опитайте ги и вижте дали работят и за вас.
"Пийте вода вместо сода."
Това е проста, но ефективна промяна. Нискокалоричните, течни русалки - като сода, алкохол и сладки напитки от кафе - ще имат голямо въздействие.
Содата е пълна със захар и евентуално тежки съставки. Например една от колите съдържа 39 g захар (повече от препоръчителните 36 g на ден) и 140 калории. Само един ден ще ви спести почти 1000 допълнителни калории седмично.
Освен това, яденето на сладкиши може да увеличи риска от сериозни заболявания. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, предполага, че хората, които пият сладки напитки, като сода, имат 10% повече висцерални мазнини - мазнини, които не крият дълбоко в тялото около органите си, както виждате - като хора, които избягват нещата. Този тип мазнини са свързани със сърдечни заболявания и диабет.
„Приготвянето на ястия ще промени живота ви.“
Ако се подготвите добре за здравословни хранителни навици рано, можете да спасите препарата от тези импулсивни и не особено добри възможности преди хранене.
Забързаният работен график и семейните ангажименти затрудняват отказването на бърза храна или замразени храни, които могат да откажат за минути. Състоянието на един или два дни от седмицата за подготовка ще гарантира, че храната ви е пълна с протеини, фибри, въглехидрати и здравословни мазнини. Това е всичко, от което се нуждаете, ако искате да отслабнете.
Разгледайте нашето ръководство за начинаещи за приготвяне на ястия за основите - и за да избегнете тези грешки, ако искате пресни и вкусни ястия за повече от един ден.
Минаха 8 седмици. Загубих 18 килограма.
Повече от един човек в Reddit говори на прекъсващия пост. По принцип диетата ви е ограничена понякога, а в други случаи се храните нормално или дори повече, отколкото бихте иначе.
Всъщност периодичната загуба на тегло е толкова ефективна, колкото и ежедневното намаляване на калориите, според проучване от Университета на Илинойс в Чикаго. В този експеримент хората на гладно консумират 25% от дневния си прием на калории всеки ден, наречен „бързи дни“. На "празници" те изядоха 125% от нуждите си от калории. Ако обикновено консумирате 2000 калории на ден, бихте изяли 500 калории за един ден, последвани от 2500 калории на ден.
Всяка диета може да работи - стига да сте последователни и да се придържате към нея. „Хората, които могат да се възползват от този тип гладуване на следващия ден, са тези, които смятат, че не ограничават консумацията на храна 3,5 дни в седмицата“ Диетолог за здравето на мъжете Алън Арагон. ЖЕНА ни каза. Това означава, че ви е трудно постоянно да поддържате диета и искате да можете да предложите гъвкавостта, предлагана от празненствата.
"Трайна промяна в даден момент." ”Заглавие =” Разходка за отслабване ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/low-section-of-young-man-walking- with-labrador-royalty-free-image-771534761-1548798379.jpg? crop = 1xw: 1xh, center, top & resize = 480: * "/>
Подобряването на вашата диета и фитнес рутина може да бъде обезсърчително, така че потребителят на Reddit p-nutz моли потребителите да го направят с такъв, за да започнат малки промени. Например, задайте си целта да вървите всеки ден, вместо да бягате три мили. „След известно време това ще бъде нормално“, пише Redditor. "Тогава се грижете за всяко хранене, без да се притеснявате, докато стане нормално. Яжте по-здравословни храни, докато се нормализира. Бройте калориите на второ място, може би след известно време започнете да обръщате внимание на макросите, присъединявайки се към фитнес или потърсете хобито, което току-що сте искали да опитате “, обясняват те.
През 2009 г. обединена работна сила на Американското общество за хранене, Института по хранителни технологии и Международния съвет по информация за храните заключи, че малките промени са най-добрият начин за борба със затлъстяването. Това е така, защото малките подобрения като ежедневното ходене са лесни за поддръжка.
Въпреки че всеки иска теглото си При възприемането на здравословни навици, бързата загуба на тегло не е абсолютно най-добрата, защото може да бъде трудно да се поддържа и причинява загуба на мускули.
„В момента това е разочароващо, но с времето много по-удовлетворяващо от йо-йо краш диетата“, казва Redditor Verascity, който отслабна с 60 килограма.
"Без прием на калории има голяма разлика."
Redditor lazerdude07 диктува тази малка промяна със значителна промяна в усилията му за отслабване.
Според Men's Health, течностите се оттичат от стомаха за по-малко от час, докато твърдите храни издържат два до четири часа. Смесвайки храната, влакната се пулверизират и тялото ви се разлага по-бързо, намалявайки ситостта.
„Всичко, от което наистина се нуждаете, е прилично упражнение всеки ден“
Гети Имиджис [19659908] „Загубих 40 паунда преди няколко години“, написа един потребител - това е 88 паунда. "Единственото нещо, което той наистина ми направи, беше да прави кардио всеки ден, само 30 минути кардио на ден."
Потребителят добави: "Всичко, от което се нуждаете, е прилично движение всеки ден. Скачащите крикове са наистина ефективни при отслабване, те ми помогнаха най-много.
Кардиото може да се почувства като скучна работа (ако не изпробвате някое от тези фантастични упражнения за кардио на закрито), но според проучване на хора с наднормено тегло, както кардио, така и тренировки с тежести са били включени в тяхната 12-седмична тренировъчна програма, те са загубили повече телесни мазнини от тези, които се придържат към едното или другото.
„Гответе сами храната си.
„Не яжте нищо, което идва от чанта, кутия или ресторант“, посочи един потребител. 19659002] Едно хубаво нещо: проучване в Обединеното кралство установи, че хората, които ядат повече от пет хранения седмично, са с 28% по-малко склонни да имат прекомерен индекс на телесна маса (дефиниран като над 25) и 24 % по-малко, за да имате излишни телесни мазнини, отколкото тези, които имат по-малко от три хранения, приготвени у дома на седмица.
Това е така, защото хората, които приготвят собствени ястия, обикновено използват по-здравословни методи на готвене, ядат повече храни (като плодове и зеленчуци) и по-малко преработени храни, които обикновено консумират повече захар и захарни калории, изследователите отбелязват. Освен това домашното готвене ви мотивира да интегрирате редовно други здравословни навици, като спорт например.
„Добавете плодове и зеленчуци към всяко хранене“.
Вероятно не яде достатъчно плодове и зеленчуци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Само 12 процента от американците ядат поне 1,5 до 2 чаши плодове, докато само 9 процента ядат поне 2-3 чаши зеленчуци на ден.
Но ако искате да напълните чинията си с плодове и зеленчуци, от съществено значение е ако искате да ядете повече храна и по-малко калории. (Две чаши броколи са достатъчни само за 109 калории - сравнете ги с една чаша бяла паста, която ще ви донесе 200 или повече.) Плодовете и зеленчуците също съдържат много чревни фибри, които ви поддържат. глад напразно
Плюс Опаковката на цветни продукти намалява риска от хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и дори рак, според доклада на CDC.
Опитайте следното: Попълнете половината от менютата си Уесли Делбридж, RD, говорител на Академията по хранене и диететика, наскоро сподели здравето на мъжете с плодове и зеленчуци, а другото сподели между висококачествени въглехидрати (като пълнозърнести храни) и протеини Слаб за задоволително хранене.
"Кето работи за мен. Но най-вече защото ми помага да намаля приема на калории." Title = ”image” lazyload ”data-src =” https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3 .amazonaws.com/images/701/2018/01/24/7-стратегии за отслабване-работещи-реални-хора-кето-диета-1517351762.jpg? resize = 480: * "/>
Кетогенната диета е всичко, за което се говори напоследък - но всъщност не е ново, моделът на кето е подобен на диетата на Аткинс в началото на 2000-те години, но се фокусира повече върху намаляването на въглехидратите: 60 до 80% от вашата диета се състои от мазнини, 10 до 15% протеини и [weniger als 10 Prozent] се състои от въглехидрати
Ето го: кето е изключително рестриктивно, което означава, че не работи за всички, но ако можете да се придържате към него, трябва да влезете в кетогенно състояние, което теоретично принуждава тялото да използва мазнини вместо глюкоза (вид захар Освен това, както отбелязва потребителят на Reddit, от вас се изисква да ядете
Освен това, както установи Reddit, вие сте принудени да изгаряте храна.Имате ограничен брой храни, което означава, че имате по-малко възможности да разчитате на нездравословни възможности. Освен това не можете да ядете въглехидрати, така че можете незабавно да елиминирате рафинираните въглехидрати, като захар и пакетирани закуски, които могат да ви помогнат да намалите калориите си.